苹果纸飞机怎么解除限制（苹果纸飞机注册流程视频）

1.纸飞机苹果版怎么注册视频

笔者此篇文章的议题定为如何实现目标？以年度目标为例理论方面：SMART原则+逆推法SMART原则首先得提一个人，彼得·德鲁克，现代管理学之父，其著作影响了数代追求创新以及最佳管理实践的学者和企业家们关于德鲁克的三问

2.纸飞机苹果版怎么注册

他的主攻领域是啥? 他有多厉害呢？其成就怎么样呢?其主攻领域目标管理，有多厉害目标管理，这个概念都是他提出的成就：其为2002年的“总统自由勋章”的获得者，这是美国公民所能获得的最高荣誉“假如世界上果真有所谓大师中的大师，那个人的名字，必定是彼得·德鲁克。

3.纸飞机ios怎么注册

”——著名财经杂志《经济学人》对彼得·德鲁克的评价其在1954出版的著作《管理的实践》中，提出目标管理的概念（笔者已自查），强调管理者一定要避免“活动陷阱”，不能只顾低头拉车，而不抬头看路，最终忘了自己的主要目标。

4.苹果纸飞机怎么注册账号?

1981年，乔治杜兰在《管理评论》（应该算顶级期刊）中发表论文，提出设定管理目标的五个原则，简称SMART原则。理论听着总是有些太生硬，笔者把理论通俗化解释一下。

5.纸飞机苹果手机怎么登陆

S代表的是具体的指制定目标要切中特定的计划指标，不能笼统比如”我要环游世界“”我要减肥"，这都是不够具体的，需要再具体一些，去哪些国家？去哪些城市？减肥减几斤几克，减哪几个部位？需要具体到目标实现的时刻一个画面或一种感受，看到了什么，听到了什么，触摸到了什么，闻到了什么，心情如何？想象达成目标时的状态，能让你更容易坚持。

6.纸飞机app苹果如何安装

并且，想象越具体，达成目标的可能性就越大比如，如果想要有足够的金钱，那么最好有一些实际的资产的实物表达，比如银行卡余额、房地产证、车证等等的目标实现的图片M代表的是可度量的指目标是数量化或行为化的，验证这些目标达成的数据或者信息是可以获得的。

7.纸飞机苹果版怎么设置中文

就比如要挣更多钱，多少算多呢？挣钱要付出多少努力与时间？用什么方法努力？朝哪里使劲？毫无规划的目标注定了执行力也会降低所以设定目标时，多次考量自己设定而未完成的目标，是否是可度量的？100元?1000元?10000元?1亿？如果目标是挣100块,达到了，就是实现了目标。

8.纸飞机苹果注册教程

因此，在设定目标时，多问问自己：我通过什么客观的指标标准来衡量目标是否达成？因为人的大脑需要一个可度量可评估的标准，就比如告诉大脑寻找房屋内有几件绿色的器物，大脑才会去追寻周围绿色的器物，及其数目，但是大脑无法评估爱，多浓烈的爱，所以目标需是可度量的。

9.纸飞机苹果怎么注册中国版

A代表的是可实现的目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的情况可实现的，比如一年读一万本书，一天挣一百亿等等都是些不切合实际的目标，那哪些是具体可实现的目标呢?对大多数人来讲，按照正态分布规律分析，所设立的目标绝大部分都不是”前无古人，后无来者“ 的，所以在设立目标时，需问自己两个问题。

10.纸飞机苹果手机怎么注册

1、在与自身相近的条件下，是否有人也与你有大致相似的目标吗？2、曾经有人做到过这样的事情吗？假设两个答案都是肯定的，说明那你一定也可以即使答案为否，你也有实现的可能，但是一定要考量可实现性设立目标也需“三思而行”，

行动之前，反复思考，可大大降低时间的浪费R代表的是有相关性指目标是与工作或生活的其它目标是相关联的目标不应该是孤立的，而是与其他目标相关，与生活中的方方面面有关联的比如做到前十名，是在哪些地方做到前十名，是在职场月度考核还是考试成绩等等。

目标要有关联性，一个目标的完成尽可能也要促成其他目标的完成，需要关联到生活的重要部分，比如自己的工作、学习等T代表的是有时期限的注重目标的达成是有特定期限(Deadline)目标应当设定截止日期（Deadline）。

，要具体到某年某月某日，最好具体到某日的几点，以年度目标为例，目标完成的截止日期是下一年的1月1日凌晨这就是目标设定的SMART原则目标应该具体、可测量、可实现、有关联性、有截止日期还得注意结合设定结果目标、过程目标。

逆推法还有一个重要的思维方式逆向思维，来自另外一位大佬，查理·芒格他提过：“如果我知道自己会在哪里死去，我就永远都不去那儿”当我们要做一个决策时，用逆向思维思考一下，由此导致的结果是否能承受，这就有可能导致更英明的决策。

很多人想完成目标是从现在自身的情况与自身现在的条件开始思考问题，试想一下，假如让你指点一年前的自己，以你现在的忧患意识以及对未来的判断，会不会当初的许多事情都会有许多不一样？所以以后对于目标的思考，多站在未来的角度，再审视现在需要准备的工作，采取逆推法，

由上至下的设定目标。

理论结合实践的案例分析由于个人的眼界及处境的差异，每个人的目标是有很大差异的有些可能会感觉非常清晰、有一些却很模糊，但是完成目标的方法却大同小异。

人在年幼时总觉得时间太多，对于一个5岁的孩子来说，未来的一年相当于他已经度过人生的20%（1/5），而对一个50岁的人来说，未来的一年只相当于他已经度过的人生的2%（1/50）所以，人会感觉年龄越大，时间过得越快。

当你有做事欲望的时候，别再拖延，一拖就拖老了到老了不仅欲望低、胆子变小、身体也干不动了根据逆向思维，此刻的你便是此生你最年轻，且最具备完成任何目标的条件--《与时间做朋友》 要想完成目标，首先要拥有目标

拥有什么目标?钱学森21岁的时候，便有远大的目标，仰望星空，脚踏实地“你在一个晴朗的夜晚，望着繁密的闪闪群星，有一种可望而不可及的失望吧我们真的如此可怜吗？不，绝不！我们必须征服宇宙”--钱学森（21岁)。

当然，作为一个平凡的普通人，未必能有远大的目标，但是我们需要拥有一些目标，没有任何目标，生活难免有点阴暗但是很多时候许多人真实的目标是不公开的，我便试图在汪洋的互联网大海中寻找一些可参考的目标，尽可能多的目标，我去很多平台进行了检索，有一些收获，但是很多都不具备参考价值。

目标如果想不到就很难做到，想不清楚做不好，要把想到的目标落实到纸面上，才踏实后来发现有人写了一年的101个目标，写出一年101个目标是一件蛮困难的事情的，因为不是所有人一年都有那么多想实现的事情当时我发现101目标具有一定的参考价值，当然笔者的写作，肯定要加大一些目标的可参考数据库，我也希望目标清单能够丰富一些，并且能够给别人一些参考。

我便制作了一份1001个目标清单如果大家特别想挑战一把写出1001个目标，除了自己的目标，还可以尝试写下那些可以和父母、亲人、朋友一起完成的每个人的资源、能力圈有限，一个人去完成往往没有集体一起实现来得更加轻松。

我花了些时间，写完了整整1001个目标在完成的那一刻，仿佛身体浑身充满了希望和力量，感觉生活有了盼头，当然也是大费了脑洞，毕竟如果一个目标设定只需一分钟，也需要1001分钟来完成对于目标我们应当持什么心态呢？

目标之所谓为目标，就在于其扑簌迷离的未知与惊喜不断的过程就如下面的寻宝图一样，达成目标（寻宝成功）是需要分阶段的，没有所谓的“速成”与“一蹴而就”，就像从过去走到现在，更多的是一步一个脚印，循序渐进，不断积累，变换前往思路与途径，甚至还需要适时适度调整目标。

每个目标的达成都是一份对于自己的奖赏，不必为完成全部目标有过多的焦虑，也无需有对未完成目标的过多愧疚，更不要有精神的负担，因为在为目标实现的路上，遍地都是你走过的脚印，每完成一点点你都赚到了2020年度1001目标清单。

序：对于这份年度目标，我把它公布出来，读者要独立思考，提取其中的可参考的有价值的目标，其中有些目标可能在读者那里感觉是微不足道的，又或者是遥不可及的，有些目标可能不接地气，但是重要的是目标的参考价值阅读这份目标清单，就像参考别人的人生一样，重要的是自己

能够从中有所启发，开始有一些改变，也希望大家能够参考这份目标，挖掘出自己未来想要做的事情，并且了解一个合理的目标应当是怎样的人脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交没健康不行，病床上躺着啥也做不了没朋友不行，孤独终老太可怜了。

没钱不行，吃喝拉撒、生老病死，哪个都需要钱因此，目标最好进行分类，我列举以下八类目标各为一种参考中间用于填写年度关键词，比如活着、幸福、超越等等，我这次填2020年关键词：平衡因为基石是健康、财务、社交。

，为此我按《只管去做》的建议，把这三者放在表格的底部，视其为根基。制定年度目标清单要注意“重要、紧急、适宜、可行”的基础，哪个目标才是当下最重要、最适合、最可行去达成的，要做斟酌和筛选。

清单内容极多，可以跳跃着浏览，后文还会对其中三个目标的实现过程进行分析学习成长 ‍ ‍ （顺序不分先后）1、购入CPA、司法考试资料，通过CPA的税法、审计、会计及战略四门（＞60分），司法考试通过（＞360分），学习时长累计600小时以上

2、阅读至少40本书，分类分重点阅读，并做好读书笔记与总结3、使用Onenote、番茄工作法进行目标管理和时间管理，保证工作效率，收获6000个番茄（专注25分钟一个）4、争取做双复合人才，专业和语言复合，多学习第二语种，并学习韩语、日语等语言，以该语言初中生的听说读写为目标，累计学习300小时以上

5、完成自己的学业的毕业要求，发表所需的paper，核心三篇，SCI两篇，专利两项，参加三次学术会议6、每天规划第二天的生活，以番茄数目结合项目为主要方式，有节奏，讲究平衡，如阅读-5个番茄7、坚持每周目标集一小复盘，每月一大复盘

8、保持睡前的听书阅读习惯，在喜马拉雅及B站以1.25倍速以上听100篇文章或节目9、每周练习一张或一个主题的绘画，及每周半小时以上的绘画基本功练习，且进行拍摄记录10、收集汇总30个他人的主要学习成果并从中挖掘自己能够获取的成果

11、获得计算机四级证书（具有静态网页制作、HTML、CSS技能）12、11月前拿到C1驾照，并自驾两次13、通过一级注册结构工程师基础考试14、参加五次以上的全国性、省市级大学生网文大赛并获取前几名15、通过专利代理人考试，并获得证书

16、参加全国大学生英语竞赛并获得前几名，四川省大学生营销策划大赛前几名17、通过全国翻译水平考试（CATTI）三级 18、参加全国大学生数学建模竞赛并获前几名19、通过参加中国MPACC学术竞赛并获奖、通过资产评估师考试

20、通过全国BIM技能等级考试21、养成《高效能人士的七个习惯》中的五个习惯：积极主动、以终为始、要事第一、不断更新、双赢思维，每个习惯的养成需参考《习惯的力量》的理论来实现22、为提升自己的生活自理能力，在一个母语非英语、汉语的国家生活五天以上

23、准备申请国际组织实习的各项资料，包括具体岗位相对应的外语及相应的专业知识，在提交截止日期前一个月准备好材料24、制作并完善自己的求职简历，向十位以上的朋友或HR咨询，寻找简历中不足及待修改部分，在七月份前完成

25、做一个自己的公众号，写作字数超过十五万字，一个月更新三篇文章以上，不断突破自己文章的阅读量，从100-500-1000-2000-5000，以练习写作为主，不以盈利为目的26、办五次以上的主题分享会、演讲等，讲解以分享检索信息、书籍阅读方式、自我时间管理、摄影、编导等为主题

27、制作10个Vlog，锻炼视频剪辑及总结的能力，以获取5000个赞为目标28、成为斜杠青年，并获得五张以上的证书29、养成电脑用于学习的使用习惯，保持单任务专注学习200次以上30、参与两家以上500强公司的实习，实习中养成新的工作习惯，并和同事一起吃三次以上的集体饭

31、整理自己去过的150个城市的票据的手账，整理成册32、坚持写日记，若不能每日写作，则完成200篇以上的日记，并且每月不少于20篇，每篇字数50字以上33、汇总100个视觉设计展览品，不限于秀场、展馆、博物馆等，跟踪它们的设计理念及思路，制作一份自己的视觉设计展览品

34、收集制作自己的设计集，并参与靳埭强设计赛，争取获奖35、完成至少三本英语原著的阅读及第三外语的书籍阅读报告一份36、参加五次以上竞聘活动，抱着试错的心态完成37、针对英语的听说读写学习，听力在高速下能听懂70%，并且写下一本练习集，口语无过多的语法错误，表达准确，能够对读过的三本书籍进行十五页的翻译，并能够读原著书，学习时长达150小时以上

38、参与一次国际组织的活动或实习，若是实习需达三个月以上39、投稿到比如人民日报、四川大学等，写出2-3篇10万+的爆文40、通过文章积累及人群互转，10次公众号互推，转载等形式，公号粉丝1万+41、办十次主题分享会、演讲等，讲一些有趣的干货，比如摄影、比如时间管理、比如我的故事

42、成为Excel小达人，也就是大表哥，具有数据分析能力，可以无鼠标操作Excel43、顺利完成毕业论文，字数在50000以上，且修改次数不低于8次44、获得一次奖学金，类型不限，金额不限，并将奖学金用于生活应急储蓄

45、练习VBA/python/matlab进行定量分析，累计练习时长超100小时46、多阅读文献期刊，每次阅读时以两个番茄（50分钟）为标准，完成十次以上47、制作五个学科的科学思维导图，分支数目在十二以上，图片大小在30CMX40CM

48、录制两个以上的app付费课程49、考取教师资格证，并通过普通话考级-二级甲以上50、减少总认为自己独一无二的思想，要注意遇到任何问题及时的讨论，遇到的基本全部问题都不是特殊的，有可能在群体、书籍等寻到解决办法，记录十个遇到问题时解决操作指南

51、背完主要需要学习的英语单词，单词量达15000以上，完成一次万词计划52、学业成绩及综合素养进入专业前10% 53、确保每日的有效工作时长在7小时以上，以番茄数为准54、总结出一套高效的管理目标的训练方法，并进行共享

55、锻炼无装备户外生存能力，确保有一定安全的前提下，完成一段异国异地安全归来的经历56、完成两次备稿演讲，三次脱稿即兴演讲57、参加两次以上的全国创业大赛，需有完善的创业策划书两份，并组建四人以上的团队

58、学习至少两款修图软件，把10组相片试着在网站上传播，比如马蜂窝、图虫等59、通过十月份的韩语中高级考试，英语六级刷分至600+60、看文献数量达500+，并且有相对应的分类61、参加校级/省级/国家级的活动5次以上

62、微信读书时长保持在80小时以上63、学习5个新的思维模式，建筑、经济、传播、语言、统计等思维方式，累计学习时长在100小时以上64、参与一项国际交流项目，准备的目的国家包括：日本、澳洲、欧洲65、CPA等考试打卡超20天以上，可以不连续但是每季度需有一次以上的连续三天打卡

66、跟读喜欢的美剧、电影，练习跟读十段以上的经典对话67、总结五篇以上自己的学习成功经验，字数需在500字以上，包括但不限于语言习得、运动技能、购物攻略、课程学习等68、获得三份以上的国外留学offer，并且进行申请经验总结分析，字数在1000字以上

69、提前写完本学期的各类课程的主要作业，提前一天完成各项作业70、准备BEC高级考试，累计学习时长超过500小时以上71、在学校各个图书馆累计学习时长达100个小时以上，保持一定的专注度72、学习pr课程课时达到300小时以上，实操作品五个以上

73、在《国家地理杂志》发表一篇文章74、阅读完成一整本《资治通鉴》、《大不列颠百科全书》或《圣经》75、跆拳道等级升级两级以上76、学习培养一个值得学习的运动或技能，保持学习时间长达5年以上77、表达、朗读各类学习资料累计20小时以上

78、制作并完成两件以上的手工业品，参与比赛或展览79、参与一项超新型运动项目的研发过程80、安装十个以上便于学习的电脑插件，包括但不限于倒计时提醒、FScapture、epub阅读器等81、阅读并读懂二十篇以上的英文技术性文献

82、保持学业的基础上，多参加竞赛获得，根据保研的各项进行规划，确保每季度有保研加分产出83、练习口算技能，能够在30分钟内完成二十次以上的运算84、参与一场以上的现场辩论85、获得第三个学位，并参与一次助教

86、寻找十个可量化的提升个人视野的方式，并尝试其中两种，包括但不限于旅行、参加校友会、参观大型企业、阅读、自己提出新问题、头脑风暴87、浏览或订阅三种类型的最新信息，包括但不限于报纸、期刊、新闻节目88、学习乐理知识，累计学习时长超过30小时以上

89、应用AI将剪辑的视频，从24帧补到超清60帧，练习5个以上90、自我总结提升学习效率的方法十点以上，从原本的100%-150%-200%的学习效率提升方法91、在Quora上寻找十位以上的高赞，并回答高质量的英文回答20篇以上

92、学习数学，并进行以下的进阶练习，高中数学-大学数学-研究生数学-数学模型等，最终能够解答严肃的数学，进行累计40小时以上的练习，包括但不限于非欧几何、拓扑学、随机矩阵93、学会A4纸张合理记录笔记的方法，并练习十张以上，包括但不限于大小、分区、记录方式

94、学习文献阅读的进阶方式三种以上，并练习时长达200小时以上，以下为例：word by word reading-purposefui reading-constructive reading95、完成Origin软件的进阶，从基础2D作图到绘制3D surface，练习时长控制在100小时内

96、完成matlab的练习进阶，练习时长达60小时以上，进阶过程示例：Matlab demystified-matlab官方手册-高等应用数学问题的matlab求解-experiments with matlab-matlab数值计算

97、除了上口语课，用siri练习三门以上的语言口语，包括但不限于英语、日语、韩语、法语，累计练习时长达100小时以上98、练习十套以上的公务员考试试题，题量在2000题以上，最终正确率在80%以上99、累计课程学习学分在35分以上，并且课堂提出三十个问题以上

100、累计参与十次学术性活动、商业性活动101、报名参加两项以上的课程，累计学习时长达80小时以上，包括但不限于写作、编程、数据处理102、学习三种以上专业图片的处理及识别方法，包括但不限于胶卷、CT、磁共振、

103、学习全部传感器的应用原理，并应用两项的传感器进行研究，累计学习时长达80小时以上104、反复练习信息检索能力，提升研究效率达120%，包括但不限于中英文学术检索、专利、商标、会议信息及论文、研究背景

105、寻找十处以上的有效自习场所，累计自习时长达400小时以上106、参与两项以上实验，包括但不限于社会性、艺术性、科学性实验107、作为主力选手参加两项以上的市级/省级/国家级/国际级比赛108、自学完成十门以上的课程，并输出五篇以上的专业性文章，每篇4000字以上

109、汇总并书写个人反思报告每季度一份，累计字数在5000字以上110、完成雅思的学习，成绩在7.5分以上，累计学习时长在400小时以上，并且最终表现为就算把自己扔到以英语为母语的国家、企业，能够如鱼得水过得很自在，无论是看钻头厚的文献、听机关枪一样突突突的新闻、和教授在课上从诗词歌赋到人生哲学、或者就是否疫情传播导致的一系列经济社会问题写个万把字的论文，你都能用英语轻松做到

111、年度目标完成度从60%提升至75%，要求十个年度目标超额完成112、年目标自我六个维度的提升10%，包括但不限于认知能力、思辨能力、阅读能力、运动能力、分析能力、操作能力113、尝试二十件以上的新鲜事物，包括但不限于参与舞会、做口头报告、开展一次技能培训

114、提前承担一份一年后才需承担的责任，包括但不限于经济、教育、医疗115、记录五个以上的痛苦时刻，并记下未来需提前准备的事情，避免多次犯错116、制作绘画十份以上的个人学习成长路线图，包括但不限于写作、锻炼、沟通、组建团队、准备演讲

117、总结量化以下十二个能力自己是否有成长，成长程度是否提升了5%包括（1）具有清考地思维、表达和写作能力（2）具有以批评的方式系统地推理的能力（3）具有形成概念和解决问题的能力（4）具有独立思考能力（5）具有敢于创新及独立工作的能力（6）具有与他人的能力（7）具有判断什么意味着彻底理解某种东西的能力（8）具有辨识重要的东西与琐碎的东西、持久的东西与短暂的东西的能力（9）熟悉不同的思维方式（10）具有某一领域知识的深度（11）具有观察不同学科、文化、理念相关之处的能力（12）具有求学不止的能力

118、练习把一件事情分得足够细的能力，累计三个以上，包括但不限于筷子的生产、文字的形成、地铁站构图119、搭建一个复杂的系统，包括但不限于招聘会整个项目、整个训练营120、传授五个以上的学科课程知识给十个人以上

121、设定五个以上的自我定位，并整合资源完成其中15%里程，需要专属数量及称谓，例二十冠球手、三百万粉丝博主、六项全能科研者122、尝试十种以上的知识新输入方式，包括但不限于听讲座、阅读文献、主动练习、讨论、听书单、查询科普百科

123、寻找十个以上的未知领域的偶像大师，主动检索，包括但不限于甘地、丘吉尔、莎士比亚、270夫妇124、练习三项固定时间做固定的学习项目，累计锻炼50次以上，包括但不限于倍速听书、睡前半小时读书、早上十点处理最困难的学习任务

125、目标清单，清理并调整二十次以上126、如果某次认知后发现仅存生命时间没有一年了，重新书写一份目标清单（并置顶），命名为Bucket list，珍惜最后的时光体验突破 ️‍ 1、早起收集蚂蚁森林的能量并种下两颗沙棘树

2、参与二个以上的重要的节日/宗教庆典，如中国春节、美国火人节、彝族火把节、怀集燕子节、西藏雪顿节、傣族泼水节、巴厘岛瑜伽节等3、读完二十本各类摄影及旅行类杂志并做笔记，整理未来的旅行三十处愿景，如《悦读》、《孤独星球》、《旅行家》等杂志

4、熟听五十名知名欧美歌手的作品，如Coldplay、Charlie Puth、Justin Timberlake、Justin Bieber、Bruno Mars、Avril Lavigne、Nicki Minaj等，并制作自己喜欢的歌单一份

5、为十位好友准备生日礼物或节日礼物，礼物贵在惊喜及纪念，一定的实用性6、和十种以上的动物亲密接触（触摸互动或在野外状态接近五米之内），如大熊猫、小熊猫、丹顶鹤、树懒、骆驼、松鼠、长脸猴等7、汇总50组拍摄具有高度参考价值的照片

8、询问朋友圈的伙伴：有哪些事一直想做却没做到事情？选取其中三件完成9、尝试两次以上的户外运动，如遥控热气球、水上滑板、滑板、蹦极、跳伞、浮潜、帆船、滑雪、深潜、滑冰等运动10、住三次以上五星级酒店、特色民宿等

11、在知乎提出50个有价值问题，并且回答100个问题，并进行记录12、登顶泰山、峨眉山、黄山、华山、衡山等五座名山13、换住所，面积较现在的住处更大，能有更为舒心的休息及学习环境14、尝试将自己的十个有趣的想法变成现实，无论成果如何

15、拍摄43个日落，并进行汇总记录16、至少一次代表一次集体发言、发声、领导、行动等，为组织做一次贡献17、在海边裸泳一次，并在海中洗澡一次18、在古老的城堡中住宿一晚19、和一位世界冠军切磋，可以是其项目特长或其他项目，主要是切磋

20、拜访50个城市，五个以上的国家，城市国内外都需包含21、尝试一次徒步，一天步数达到50000以上22、去十个不同的大学体验各个大学的图书馆，累计20个以上的图书馆23、去一次迪斯尼乐园，并看三场以上的烟花

24、探险一次无人区，进行一次野外露营生活25、看完豆瓣TOP250电影清单26、穿着婚纱头纱在世界各地进行自拍，收集自拍照50张以上27、观看一次世界一流水平的演出/比赛，如世界杯、奥运会、世锦赛、亚洲杯等等

28、参与一次重大灾难后的灾后救援，提供物资或人力29、 以自己独特的身份站上一个千人舞台，如歌手、演讲者、老师等30、根据《咖喱咖喱》这首歌中提到的国家及食物进行品尝31、学习一项全新的运动，如击剑、赛马、拳击、赛车、高尔夫等等，累计学习时长达20小时以上

32、每年抽三个周末的时间待在书店里看书，或者是特色的咖啡厅、图书馆等等安静的场所33、定一个主题，如二十四节气，探索居住的城市对应的特征，并进行拍摄34、体验各种各样的SPA，不同国家的SPA，价位由低到自己可以接受的高价，不少于十次

35、看一场自己喜欢的电影的首映以及独自看一次电影36、每年挑战一次至少做3件自己不敢做但又想做的事，如搭讪几位陌生人37、参观十个现代化的工厂，如食品厂、酒厂、定制工厂、船木家具工厂等，提升产品的生产线认知

38、体验十种不同的坐骑，如飞机、汽车、坦克、战斗机、牛车、马车、骆驼、小飞机、滑翔伞、热气球、直升机、水陆车等39、追随一本书或者一段话或是一部电影等等，前往距离现居城市一万公里以外的国家体验五天以上的生活

40、体验一场淋雨中享受式的雨中独步，时长在二十分钟内41、无偿献血一次，并参与三次以上的志愿活动42、驾驶一次小型飞机，并拍下自己穿着飞行服的样貌43、养一只花猫，养一条狗，养一种不常见的宠物，金刚鹦鹉，或是变色龙

44、骑着一辆单车，然后在午夜在所居住城市自由驰骋一次45、与一位新认识的志同道合的伙伴，进行一场骑行，旅行，摄影，奔跑46、利用天文望远镜认真观看一次星空，外星，或是一场气象活动47、参加2020年鄂尔多斯举办的半程马拉松

48、参加三次以上的夜跑或彩跑步49、邀请要好的好友三人以上聚齐在敦煌沙漠里，在落日和星空下办一场帐篷party50、徒步西班牙著名的朝圣之路共计五天51、根据《权力的游戏》中的取景地，选择其中三处开启回忆杀式旅行

52、尝试一次在国外二手交易市场购买摩托车，自驾后再将其卖出53、拍摄五十个海与天空，最好配上文案汇总54、5小时内完成全程马拉松，为准备完成马拉松六大满贯赛事[波士顿，纽约，芝加哥，伦敦，柏林和东京]做准备，如技术、身体条件、资金等，列出表格

55、去百老汇看一场经典的音乐剧，提前准备签证、机票、购票等，列出check list56、体验一次下雪中的故宫、黄山、川西、北疆其中一个地方57、乘火车游览贝加尔-阿穆尔铁路，经过冻土下的北穆亚隧道，最终抵达苔原尽头的雅库茨克

58、体验一把农产品电商，无论是知名农产品如库尔勒香梨，又或者是扶贫土豆，尝试接触农业中的电商活动两次59、制订每个月的某天为专属纪念日，每个月这个时候做一件新鲜的事情60、去一个乡村，每户前院有寸地，体验一次种菜种花种树，摘花摘果与野炊

61、完成一次大西北环行，顺时针环游青海湖一次62、攀登乞力马扎罗山，体验一次攀登过程中精神上和生理上的挑战性63、写下自己最理想的一天（24小时），并选择一个周末完成这个最理想的日子64、尝试完成一次一天三个国家的穿梭，早上、下午、晚上在三个不同国家生活

65、途搭五次以上，并赠送搭车司机中国结作为礼物，留下对方联系方式66、参观三个以上军事博物馆，并进入潜水艇内部参观67、拜访三个世界顶级院校，并参与周边校园活动一次68、体验十天无目标的生活，过一种无目标的生活，并总结与有目标生活的差异

69、体验一次一天专注持续做一件事情超过十五小时，并写下心理感受200字以上70、拜访两个以上的少数民族部落，拍摄并记录少数民族生活，与当地居民拍摄2张合照71、尝试五次听书催眠自己入睡72、体验一次无手机生活十五小时以上

73、与自己喜欢的偶像一位以上拍摄一张合照74、体验一次以上的头等舱服务，尽可能不同航司75、在各类交通工具上完成三本书籍的阅读，包括但不限于飞机、火车、汽车、地铁、公交、私家车等76、尝试一次戴假发生活八小时以上，以及尝试戴简易牙套生活八小时以上

77、完整使用完一本笔记本，厚度需超1CM，从始至终78、书写三分检讨书，字数在500字以上，内省自己今年做得不足的地方，列出主要的缺点超十点以上79、尝试一次一天睡眠时长达15小时以上，并记录真实感受200字以上

80、安全体验一次邮轮旅行五天以上，并记录海上生活体验81、根据《清单》中的参考制作十位以上的清单，参考马丁路德金坐公交车建议list、马克吐温食物清单等，如制作一份探险者清单82、体验去教堂传道一次以上

83、租船前往科莫多龙岛进行一次探险84、完成一次海上航线，需经历从早到晚85、尝试到物流公司工作体验三次以上，包括陆路、水路、空路86、尝试完成一次冰川攀爬及冰川徒步87、体验三次以上的破环娱乐，包括但不限于开车撞破车库门、敲烂一根木棍、剪破一张破渔网等

88、观看一次以上的成人秀、脱衣舞表演89、参加一次宗教性的活动，包括但不限于伊斯兰教、天主教、印度教、佛教、道教90、参加一次万人以上的表演或庆典活动91、重走一遍红军长征曾走过的路线，可以分段完成92、尝试两次及以上泰国的各种迷信方式，包括但不限于佛牌、拜佛、抬棺材、招魂

93、拜访一个旧监狱与一个在用监狱94、体验一次海拔超过6000米的感受95、帮助十只以上的流浪猫、流浪狗96、不间断徒步40km97、尝试进行两次风洞练习98、通过转发抽奖等形式，获得奖品三件以上99、盖满自己现有的一本护照

100、参加一次以上的节目录制101、做一次水手，在海上生活一周以上102、挑战一次从0到1的过程，包括但不限于唱歌、跳舞、写作、弹琴103、完成一个领域的一万小时定律中刻意练习的1500个小时（15%），也就是3600个番茄（每个25分钟）

104、前往俄罗斯摩尔曼斯克追一次极光，并感受一次雪中森林穿梭105、体验一次森林徒步之旅，时长在两天以上106、体验两种不同的沐浴方式，包括但不限于石油浴、泥土浴、牛奶浴107、尝试探险三个以上的洞穴，国内外均可

108、尝试完成一件事情，获得赞的次数10000+109、前往二十个书店，包括但不限于南京先锋书店、天津海滨新图书馆，北戴河图书馆、上海钟老阁、台湾诚品书店、香港三联书店、北京老书虫、旧金山City Lights Booksellers

110、参加两个国家以上的艺术节，包括但不限于摄影节、绘画节、建筑节、文化节111、了解十种以上不同的信仰，并且选择其中一种作为信仰112、尝试一次自驾听着自己制作的歌单，待歌单结束后，计算行驶距离及所在地，拍摄一张自拍照作为纪念

113、学习一项传统工艺，包括但不限于古法捕鱼、采药、制药、挤奶114、观看四种以上的送葬方式115、登顶三个出名建筑物的顶层116、追逐一次独特的天文活动117、攀登两座以上的火山118、参与一次游行活动

119、体验三个不同国家当地居民的日常生活，拜访他们的住所120、前往七大洲钟另外一个大洲的国家生活五天以上121、前往一个目前较少国人前往的安全国家或自己向往的独特的国家，如巴布新几内亚等国家122、在一个陌生的地方生活十天以上，并且拍摄、绘制十个主题的作品

123、前往五个以上的农村124、见识十次独特的自然景观125、拜访两位以上的名人的墓碑休闲娱乐 1、收集各个地方的冰箱贴二十个以上，汇总后贴在自己家的冰箱，拍照纪念2、一年内品尝1000种美食，并以每个月的8号为吃好喝好日，进行照片汇总

3、整理自己去过的近150余个城市的手账4、画30幅画，素描、水粉、卡通、速写等，并从中获得收入至少1000元5、拥有一套摄影设备（航拍、单反、三脚架等），并进行外景与人物拍摄6、学习电脑软件，如SPSS、AI、Au、Matlab等，累计学习时长超100小时

7、制作一套自己的表情包，再制作一套自己设计的表情包，以搞笑、情侣吵架为主题，每套20个以上8、捐出一天工资，并参与至少一次公益活动9、在500px上学习摄影构图，从优秀的作品中提取200幅质量上乘的作品汇总，作为参考集

10、练习三项新的生活技能，如电焊、游泳、修补等技能，累计学习时长达15小时以上11、每周至少一部电影，关键画面及台词进行截图记录，可用PotPlayer进行观影速度调整至1.25倍，最终看完60部以上电影/纪录片，做好总结

12、学会唱十首歌，英文歌、粤语、法语，以唱吧App的SSS级为标准作为参考13、学习三支以上的舞蹈，动作完成度达80%，拍摄记录14、每日发布一条日常微博15、看20场以上的演出16、练好楷体字和行书，每周三页以上

17、练习电脑正确打字，能够在一分钟内完成120字的输入18、用吉他和架子鼓演奏三首以上的歌曲19、汇总50条解决内心烦恼的方法20、列30天的日常小成功日记21、日常录制十秒钟以上的视频，数量超过100个，并在年底进行汇总

22、拍摄一组个人照片集，以古风、清新、生活、旅行等为主题23、每晚彩绘关于日常生活的画，定期汇总，每月有十篇以上24、学习种五种以上的简单蔬菜或盆栽，做一个阳台小棚子25、看三场演唱会26、吃30天不同的早餐

27、30天按时刷牙三分钟以上并拔掉智齿，年度洁牙一次28、至少看十场展览29、书写100张明信片，对象可以是自己、朋友、同学、家人、陌生人等，字数要求30字以上30、日常收集记录有好感的诗歌，以每日一首诗歌为习惯，收集诗歌达150首以上，诗歌的语言尽可能不同

31、做美食，一年会做20道菜，其中学会煲汤和川菜，在适合的场所里办5场左右的宴席32、写30篇游记，字数每篇1500字以上33、拍摄5万张照片，并在年底进行汇总，提取50张最佳照片34、设计66张商业海报，并从中收益6600元

35、拍摄一组个人照片集，以古风、清新、生活、旅行等为主题36、在FM上面读三本书，三个栏目，并做好学习总结37、汇总50组拍摄具有高度参考价值的照片38、在FM上面读三本书，三个栏目，并做好学习总结39、做美食，一年会做20道菜，其中学会煲汤和川菜，在适合的场所里办5场左右的宴席

40、逛十个以上的博物馆，并进行一定的拍摄及总结41、开展至少三次抽奖活动42、练习写好字，临摹《兰亭集序》，每月拍照复盘一次43、在知乎拥有20k+赞同，2k关注者，并完成20篇写作44、尝遍生活环境周围及周边城市所有的好吃的食品，累计200种以上

45、完成电影影评100+，每个影评字数100字以上46、为一部卡通片或者电影或者纪录片配音，进行配音练习47、制作30个原创视频，在各平台发布，包括但不限于B站、抖音，原创视频时长不限，控制在10分钟以内

48、为跳伞执照USPA入门级做准备，完成5次以上跳伞49、熟练弹奏10首中等难度古典吉他曲目，并练习古典吉他考级书的曲目50、办理完成港澳通行证、台湾通行证、护照，更新身份证，准备好需前往的三个国家的签证

51、采访或自写10+个故事，并进行发布，内容可虚构或现实，每个字数500字以内52、听两场以上的相声，最好是天津、北京、长沙的相声剧坊53、追五个完整的综艺节目，并记录下综艺主要人物及自己的感悟200字以上

54、公众号收到打赏20笔以上，积少成多，每一笔小赞赏都是小肯定55、写一封信给5年后的自己与10年后的自己，字数在1000字以内56、绘制100个以上的方格小漫画，以生活纪实为主57、写一篇自己从出生到现在的生活回忆录，字数2000字以上

58、挑战一次长途旅行，时间在十天以上，地点不限59、对于喜欢的、重要的课程进行录音汇总二十课以上，复习时以二倍速进行学习60、练习三项线上游戏，排位等级达优秀以上，游戏时长控制在200小时内61、在大众点评、美团上完成30篇以上的优质点评，以锻炼文笔为目的

62、品尝十五家评分在4.8分以上的外卖美食，价位不限，在可接受范围内63、裁剪十位书本、杂志、画报等，制作一本自我认可的知识手账64、尝试一次可消去的纹身一次，消费在500元以内65、寻找二十个能给人带来高潮体验的事情，如鱼疗、水上甜甜圈等

66、参观十个以上的特色公园，并参与公园晨跑一次以上67、飞行里程达2万以上，获得一张航司的白金会员卡68、在Google maps上传100张以上的照片，浏览量超二十万以上69、完成两套以上乐高，体积大小超50cmX60cmX40cm

70、观影及欣赏奥斯卡佳作十部以上71、制作一份同产品在不同国家、城市、地点售价差异的产品报告，如百事可乐、矿泉水、避孕套等72、制作一份狗狗品种全集，语言应当使用英语或第三外语，图片加文字的格式，时间控制在20小时以内

73、利用烤箱烘焙出十道以上的美食，并拍照记录制作流程74、尝试十种以上的桌游，包括但不限于UNO、狼人杀、Catan、大富翁、Survive等75、整理出二十个plog，并进行分享76、品尝五十种不同口味的酸奶并进行拍照记录汇总，总的支出控制在500元以内

77、拥有一套自己喜爱的文具袋，体积不可过大，便于携带，防摔，高效顺畅使用78、完成10万次的快门拍摄，并且不是刻意加快快门速度79、练习书写五幅毛笔字，字数在200字以上80、设计五条以上的高效低耗高体验自由行路线，并发布，文字在2000字以上

81、熟悉巴赫、贝多芬、德彪西、伊贝尔、门德尔松、拉罗、李斯特、拉赫玛尼诺夫、帕格尼尼、斯特拉文斯基、托赫、柴可夫斯基、威尔第等人的音乐作品40个以上82、练习体验射箭、拖拉机、摩托车、冲浪板、手枪、显微镜、回力镖等工具两种以上

83、写作自己的曲子三首以上，要求完整并配有谱84、参观一次电影的拍摄过程，包括但不限于电影棚、录音馆等85、拍摄五处不同地方的星空，并制作成纸质版卡片86、品尝三种需排队一小时以上的美食87、沿着自己喜欢的海边，骑自行车、电动车时长达两小时上，并欣赏一次日落

88、完成一项以上海钓、乡村鱼塘钓鱼，收获战利品五件以上89、学习并且全面了解古希腊神话众神的生活及关联90、DIY陶瓷、蛋糕、水彩画累计两次以上91、视频剪辑完成一部合集达十集以上的作品，主题包括但不限于创作、运动、摄影

92、体验十款新型游戏，并做一篇新作总结200字以上93、种植五盆以上的多肉植物，保证其生命力直至年底94、拜访两个以上的庄园，包括但不限于葡萄庄园、薰衣草庄园95、完成一次500km的自驾行96、寻找生活中的十道彩虹，进行拍照汇总

97、体验一次游乐园的全部喜爱项目10项以上98、学会十种以上折纸的方式99、改编十首自己喜欢的歌曲100、收藏自己喜欢的偶像的专辑CD5张以上101、遇到吐槽的事情进行记录，汇总30条自己遇到值得吐槽的事情

102、录制一段自己睡觉时候的录音，验证自己是否睡觉时候会发出其他声音103、体验三十家不同住宿风格、居住环境的酒店、民宿、网吧等104、关注艺术类新闻，记录100条以上的特色艺术新闻105、参与一场以上的法院旁听

106、体验五个以上的VR类型的游戏、电影、娱乐107、KTV练习、唱歌、活动等时长在40小时以上108、熟悉五个以上国家的民间主要绘画风格，并临摹十幅以上的画作，以能够临摹完成度60%的《莫斯科郊外的晌午》为目标

109、设计十套以上的产品，包括但不限于火锅书签、火锅回形针、乐高模型、3D渲染效果图等110、各平台累计发表100篇以上的文章，每篇字数不限111、整理去过的150个城市，并为每个城市拟一个关键词，标语

112、参观一次越野赛、冰上竞速、F1赛车比赛113、尝试完成一次野外打猎114、整理一篇休闲秘籍宝典，用时10小时以内，包括以下各类，每个项目5项以上：艺术类、收藏类、饮趣类、棋牌类、游憩类、禅修类、狎妓类、运动类、怡情类、诗社集类、

115、研究并懂得分类十种以上的植物116、学习一类中国文化，包括但不限于宗教、文字、武术、艺术、雕刻、锻造，累计学习时长达50小时以上117、在家乡的一个特定的地方埋下一个重要的信物，在一年后回原地打开

118、绘制三幅以上的自画肖像画119、品尝完二十个国家以上的美食，种类在50种以上120、体验一次以上的实弹射击121、实地见识十个以上自己喜欢的建筑设计作品，出名程度不限122、参加一次室内攀岩、蹦床、翻滚等的活动

123、在三个以上完全不同风格的地方蹦迪124、写作十篇以上的诗歌，题材不限，要求灵动，作为处子作125、收藏复古的器材两件以上，包括但不限于地图、地球仪、乐器、文具、陶瓷作事业 1、有五份世界500强公司的实习经验，并整理实习工作日记

2、获得红十字急救员、潜水、跳伞等职业证书三本以上3、粉笔App上练习公务员考题行测和申论，完成十套题以上4、参加一次数据竞赛，无论是否获奖，需进行尝试5、为一家公司效力2年以上，积累行业经验及良好的工作习惯与思维

6、成为福布斯榜单评定的中国30岁以下精英其中的一员，并从目前的成员中分析他们的工作事业特质7、通过自学考试通过8门以上的部门技能课程，累计学习时长名列公司前10%8、换一家新单位，熟悉新的环境，用一个月的时间了解单位基本情况、岗位主要工作、职责范围、文件材料、请教领导和同事学习

9、确定就业目标行业、招聘时间、岗位要求、申请渠道等，在秋招前准备好对应的简历，并寻找三名以上的同伴一起准备求职，争取内推三次，规划面试、笔试、网申时间，了解本地主要招聘信息渠道10、分析15位以上的职业高管职业生涯，表格汇总其职业生涯的规划模式、晋升渠道、资质背景等

11、通过自己的化妆、穿搭经验，帮助100+素人变美，变自信12、进入北上广深的地产圈，参与三次以上的行业交流会议论坛13、工作绩效保持4.5星以上，获得季度奖金5000以上14、获得一个以上的behance标签，并获得一项设计奖项，级别不限

15、更换自己的职业方向，从产品到研发岗位，寻找三家以上的目标公司投递简历16、完成110%的KPI，并且奖励自己一份大礼17、考过一个中级职称证书，累计学习时长在100小时以上18、参加五次以上的付费线下知识分享活动，与兴趣相投的伙伴交流发展经验

19、挖掘十个以上的优良客户，做到互惠共享，走双赢路线20、顺利考研，累计学习时长达500小时以上21、读一个在职研究生，学习时长保持在300小时以上22、参加二十次以上的线上宣讲会，收集10个以上的名校毕业生报告

23、收集PPT专用模板文档大小达5G以上，以备未来ppt讲解使用24、拍摄并记录5个关于自己工作的vlog，每个时长5分钟以上，待一年后查看自己的工作进步情况25、认真写工作笔记超10万字，并投稿到媒体，争取进入市级以上作协

26、摄影作品有五张以上获得展览，并在工作岗位上放置自己的目标摄影集27、购入250G的移动硬盘，并以年度-季度为单位整理自己的工作文档，用时10小时以内28、在国外一家企业工作超过一年，并结交五位以上的外籍工作伙伴

29、研究十个冷门产品的生命周期性30、春招或秋招提前尝试各类在线测试十家以上，避免出现第一次面试就碰上最喜欢的公司31、尝试三次以上申请Allianz、国际组织等等自己向往的公司或单位，知晓它们的就职要求

32、顺利通过开题答辩、毕业答辩，提前演练超过五次以上，控制时长与节奏33、整理年度参与的会议、小型会议、讨论等十五场的笔记，进行汇总分析，书写报告200字以上34、完成私募股权基金、证券、财务等模拟题十套以上

35、提前准备待上课程，准备时长每次在25分钟以上36、制订当天的主要工作清单，用10分钟的时候进行整理，养成打卡50天以上37、深入学习C4D软件，通过自学提升技能，输入时长累计超50小时，输出作品3个

38、完成三篇以上自己所在行业专属的科普文，字数每篇4000字以上39、德语考试达到TDN4以上，提前报名及准备，累计学习时长在300小时以上40、挖掘潜在的客户超过1500位，并做好对应的联系，提升转化率到80%

41、掌握升职所需的五项技能，培养技能时长达200小时以上42、规范自己的工作制度，制订工作问题解答指南册，共计10页以内43、管理三个大型项目，获得一次公司表彰44、与三家以上的公司保持深度合作及项目合作

45、指导三名新人完成就职，并分享工作经验给三位新人，培养新人揽客谈判能力，达10小时以上46、成为某个组织单位、事业单位、学校的客座讲师，讲课时长达5课时以上47、减少加班次数，加班次数少于50次48、体验滴滴司机、外卖配送兼职累计50小时

49、创作并收集100个有爆点的文案及图片50、体验一次酒吧、宵夜摊、24小时营业店的兼职20小时以上51、完成五个以上的交互设计，内容包括：产品信息、用户分析、角色模型、主要流程图、线框图等52、开发完成40%的Android的App设计

53、参与五个项目学习，不限于前端，并用框架或h5做自己的简历网页54、准备十分自我介绍，并修改自己的个人简历，并在每一分单元能增添一份新经历55、通过MBTI测试、霍兰德职业兴趣测试等三项工具评定自己的职业偏好及个人优势表

56、组建三个网上训练营，并获得十五位以上的好评57、通过写作完成50万字的写作，并与出版社联系出书的意见及建议58、参加三次以上的展销会，收获客源1000+，并获得十家以上的分销商59、开发三项海外经营项目，寻找五个以上的信息差有效渠道

60、设计十个主题的头像插画，包括但不限于画家、艺术家、运动员、歌手、猫、狗、熊猫、食物、flag61、完成至少5篇自己“相当满意”的选题，并且完成十篇自己的代表作62、完成三套以上的VI设计63、制作完成四种不同的城市地图，包括但不限于美食地图、景观地图、摄影地图

64、工作的十个以上的创意得到应用或实现65、尝试三种以上的职业，时长不限66、优化升级五次以上的金融投资算法67、创作完成一份音乐剧或歌剧，主要为改编，变得更具趣味，并且其中需包含五首以上的诗歌68、参观三个以上的面包坊，并做三天以上的学徒

69、参与两次以上的公益诉讼70、体验一百件新产品，并总结使用报告一份71、成为一名优秀的up主，有三个视频播放量在十万以上，订阅量在10000以上72、成为一名优秀的ACMer，训练量在300题以上73、把自己的公司打造得更为专业，包括但不限于框架、人员的成长体系、奖罚机制、产品线，保证由上至下能够有效反馈，反馈意见100+

74、练习Excel的使用，达成进阶到键盘钢琴师的水平，练习时长120小时以上，进阶过程：菜鸟-键盘钢琴师（能熟练顺畅使用各类快捷键，主要的数据处理工具，做数据透视表，再练习线性回归等更高纬数据处理工具）

75、寻找十种以上的引流方法，并实践引流10000+76、学习产品调研的进阶，累计练习时长达260小时以上，进阶包括从p1-p3，从提升自己的执行力及效率到关注企业发展，产品目标战略77、参与或聆听三次以上的公司发展策略、某部门的工作战略分解、并参与讨论

78、分解十个销售目标，并完成部门每季度的业务开发计划表三份以上79、熟悉现有工作的主要工作内容，并汇总为十点以内，进行细化，用一个月的时候完成各工作技能的习得方式80、锻炼自己一项工作技能的熟练度，累计时长在150小时，并申报一项自己的培训课程

81、解决十个以上的工作疏漏、改进举措、效率提升问题82、完成总结一份职场跳槽策略报告、职场压力报告，并寻找十个以上的解决办法，减少职场工作压力83、参加三次以上的人才招聘双选会、推介会，获取十项以上的有效求职信息

84、学习专业领域一个分支的理论书籍十本以上，累计学习时长控制在100小时内85、创业一个分支项目，包括但不限于信息咨询、教育、消费品，累计尝试五次以上，收益在五位数以上86、以“创意工作"替代“日常工作"，改观一下工作模式，进行正向反馈，制订一份正向反馈清单表，累计正向反馈二十项以上，包括但不限于日常工作执行、临时部门工作协调、会议

87、制订个人工作六维度技能表，包括但不限于管理能力、分析能力、沟通谈判、专业素养、时间效能，本年度每个维度提升一个层级88、成为新浪微博五十佳影响力财务大V89、学习三项数据处理软件，累计学习时长在150小时，并应用到三个以上的项目上

90、链接3个以上的行业，挖掘自己的工作交叉兴趣职业，寻找十个以上的创新点91、尝试五项具体的线下裂变，累计收获关注10000+92、完成公司人才库的储备量1000+，挖掘优质人才100+，并获得内推奖金10000+

93、分析五十项创业销售案例，并实践模拟三项以上，累计收益率达20%以上94、开办一家工作室，人员在10人以内，面积为小户型，整合三项以上资源：优惠券、设计、视频95、为三个优质的品牌做长期运营，成为品牌的KOL

96、体验三种以上的工作模式五天以上，包括但不限于海外工作、后台工作、一线工作、远程办公97、分析十五位以上相关领域的领英人士，按照其职业发展经历，拟定自我职业发展途径，争取在时间上较之更快或持平98、寻找到三点以上的工作成就感，并将其量化，包括但不限于成为行业top50、薪资top20

99、体验一次无工作咸鱼三天以上的生活100、体验一次义工生活，累计时长在五天以上101、设想自己的五个职业形象，并拍摄五组职业形象照，包括但不限于半身照、全身照102、跟进十点以上的职业热点、社会热点知识，并学习其累计时长超30小时以上

103、锻炼按下30万以上的快门，入门风光摄影师，野外拍摄累计时长300小时以上104、挖掘出十项以上的个人优势，量化+特质，包括但不限于十万用户运营人、一亿阅读量写手、百佳企业家、五家公司御用法务、三百家分销商管理师

105、每季度查看十类感兴趣行业的行业报告，累计学习时长达30小时以上，包括但不限于教育、科技、制造、金融、互联网、房地产、艺术106、寻找三次以上独当一面的工作机会107、专注一件主要工作，提升业务能力，累计专注练习时长达800小时以上，以番茄数目累计计算

108、体验三次以上的跳出舒适区，包括但不限于思维舒适区、表达舒适区、交际舒适区109、争取获得10个以上猎头的招聘意向110、专项练习一个主要项目内容， 进行10%的课程学习+70%的实战练习+20%的他人指导与自我反思，累计实践次数10次以上

111、经历三次以上的职场上的大坑，并且总结一套经验，列出十条以上的职场经验112、研究相似的部门领导或渴望成为的职位主管的履历，并以提前对方10%的效率准备各项经历113、建立三个以上的职场资源库，包括但不限于信息、物资

114、计算大致的工作时间分配情况，每月度调整三次以上的工作时间安排115、制作二十份工作流程图，包括但不限于报账、出纳、开会、出差、检查、清洁、打印116、体验五次以上的被碾压，包括但不限于部门碾压、外包碾压、领导碾压

117、写出一天（24小时）自己的理想工作方式，不是简单的不作为，而是一份amazing job，尝试实践一次118、制订每项主要工作的Deadline，尽可能提前完成各项工作，累计拖延次数少于十次119、寻找十位以上的举荐人，并与其保持尽可能多的互动

120、独立完成三次以上个人承担的落地项目121、不做不明确目标的转行，若选择转行，需累计信息参考10项以上，累计职位认知高于HR评价120%122、避免出现大量的职业病，养成工作-休息-工作的工作模式，包括但不限于皮肤病、眼病

123、领会职场的三十项暗语，并制作成册，避免三次以上的误解，包括但不限于工资10k-15k=10k、需有较大抗压能力=工作比较苦，需加班、入职成为核心团队-目前没有核心团队、工资发放时间待定-发工资都在月底

124、尝试两百种以上的工作餐，包括但不限于自带、外卖、食堂、周围餐厅125、备份、保存两份以上自己的工作档案，包括但不限于项目、总结、报告家庭生活 ‍ ‍ ‍ 1、毕业的时候，与父母一起拍一组毕业照2、和爸妈出国旅行一次以上

3、学会自己弄三种以上的发型，善于使用吹风机4、磨刀不误砍柴工，提早来公司10分钟20次以上，提前布置一天新的工作5、花尽可能多的时间陪父母，为父母拍摄一组照片6、尝试经历一次间隔年7、投简历去迪斯尼面试一次，或者学会一段卡通舞蹈进行表演

8、养成购物多思考的习惯，避免购买无用劣质产品，到付款界面退出停留五分钟以上再考虑购买，年购买量少于200件9、认真的过每一个特殊的节日，并准备相应的礼物或者纪念品10、给家里增添五件以上有用的家具或者生活用品

11、每个月给自己一样礼物，并拍照纪念12、极简生活主义，断舍离，定期收拾自己的生活圈(电脑、手机、房间等），至少每月一次13、每天独处10分钟（回顾，反思，冥想），用Now App辅助进行冥想14、定期阅读目标清单，并每月修正一次

15、携带一本小的笔记本（体积小到可放进小口袋，能记录），随时记录自己的偶然想法16、每月至少跟父母通2次电话，有一定的记录，如某时某地拨打电话17、化一个精致的妆容，自己最为满意的妆容，记录自己美好的一面

18、生活积极，减少内耗，如果遇到不顺心的事情，拿笔或者发微博述说一遍，避免出现抑郁情绪，完成超过100条以上19、制订一份家庭年度愿望购物清单，并清空其中十件以上20、帮助家人们生活更美好，带家人每年体验两个以上的新事物或新城市

21、每年记得家人的生日及时送上祝福，并赠送礼物，购买台历，并标记好家人的生日，提前准备礼物的日期22、拥有苹果全家桶、肯德基全家桶、优衣库全家桶其中一个23、起床利用小笔记本写“今天想做的事”，每天睡前写“今天后悔的事”共计一百件以上

24、每日手机屏幕打开的时长尽可能小于6小时，保持100天以上，以手机的屏幕显示记录为准25、多使用零碎时间做以下几件事：思考、翻看工作笔记、听书、听歌等，保持一天有三次零碎时间的合理利用26、家中建个书房，并根据图书馆的序号编排对书籍进行排序，且放置长辈和自己收藏与收集的书籍五十本以上

27、资金支持父母去旅行一次以上，遇到合适的团就帮他们报名28、给爸爸买个新的老花镜，相对应的血压计，运动器材三件以上29、向大咖学习：以人为师，每月至少向1人当面请教项目实践及阅读相关的经验30、学习穿搭和化妆，熟悉三种风格以上的穿搭风格，在半小时内完成一次化妆，养成自己喜欢的化妆习惯，并熟悉两种以上的妆容

31、送一份小礼物清单给她，数目在20个以内，重要节日进行抽奖式赠送礼品模式32、”双十一“”双十二”花费5小时以内选择对应的优惠券、待购物清单33、带父母亲看病，科学服药，及时购买医疗保险，预计花费不高于2万元

34、储备一份家庭健康风险基金1万元以上，并购入应急医疗箱35、在家中购入新衣柜一个、新书架一个、新厨房用品一份，完成一次全家大清扫36、给父母购入两件以上的科技产品，如电动牙刷、新款手机、单反等37、陪父母在家看一次《春晚》，并拍摄十张全家福

38、保持认真清理脸部的习惯，每周四次以上洗脸时长超3分钟39、带身边的ta认识身边的朋友3次以上，带ta回家过年一次以上40、指导弟弟或妹妹学业知识三次以上，培养它们整理知识与个人生活圈的习惯两次以上

41、尝试留一次长胡子，并拍下对应的照片记录十张以上42、置办一次烛光晚餐，包括一定量的蜡烛与美食43、学会为家人制备优质美味的咖啡十份以上，要求品种每次都有差异44、给爸爸定制一套西装，并拍摄一组照片

45、回味一次曾经就读的小学、初中、高中、大学，并拍摄十张以上的照片46、尝试三种以上的新发型，包括但不限于蘑菇头、油头、脏辫47、根据自己的经济能力，养一只狗狗或猫猫，预算不超过1万48、学会讲二十个儿童故事，包括但不限于《海蒂与爷爷》、《狮子王》

49、带狗狗参加训练营，并参加一次它喜欢的竞技比赛50、帮助家人制订一份年度目标清单，并帮助家人完成三项以上51、陪家人、朋友、ta去一次宜家，并选购三件家庭用品52、生活中尽可能更具仪式感，每完成一个年度目标奖励自己一个小礼物

53、购置一套家用投影仪，定期举办一次电影趴54、书写一份家训，字数100字以内，追随一遍自己家族的历史55、帮家人改掉一个坏习惯，包括但不限于不运动、抽烟、打麻将56、与家人做一个一换一的分享，家人分享一个他人生的故事，我也分享一个自己的故事

57、与家人开展一项自驾游，目的地不限，时长在一天以上58、学习一套应急求生指南，并进行三项家具的改造59、结婚并拥有自己的孩子，提前准备备孕消费清单60、书写一份出行通用攻略，减少在交通工具上的犹豫，并且挖掘出新的出行方式

61、学习营养学课程或阅读相关书籍三本，累计学习时长达10小时以上，分析目前自己饮食的营养成分组成，拟定一份更健康的饮食表62、拟定自我时间管理，以三本以上的专业书籍的指导意见，改善两项自己的浪费时间的习惯

63、整理三种类型的个人物品，包括但不限于书籍、首饰、衣橱64、尝试一种不同的不可预知的生活方式，包括但不限于军旅、务农、支教、展销65、练习制作个人的工作账本、时间账本、生活账本，一切从简66、应用三次以上的自己收藏的生活小窍门

67、关注十个以上的生活类优质杂志、公众号等，每月阅读时间累计在5小时以上68、尝试以下的生活方式其中一种：单人居、双人居、同一屋檐下数人居，寻找每个方式自己喜欢的要点69、尝试在周围较为贫苦的生活圈生活或观察一周以上，包括但不限于贫民窟、乡村部落、水上人家

70、尝试一次以某一种宗教为主的生活方式，包括但不限于印度教、佛教、道教、基督教71、培养两项以上的维持生活的技能，包括但不限于修空调、通水道、整理、打扫拖地72、关注十个以上的生活细节，并进行拍摄，包括但不限于影子、标识、颜色、通知、标语

73、对于特色的节日，选择其中三个制作节日实物，包括但不限于堆雪人、万圣节南瓜、春节窗花、端午节粽子74、尝试素颜连续生活一周以上75、与朋友、家人、爱人逛累计十次以上的超市76、制作一个墙面，用来悬挂自己喜欢的器物二十件以上，并挂在家中

77、不埋怨恶劣天气，依旧保持积极的生活态度生活五次以上，包括但不限于雾霾天、暴雨、暴风、冰雹、回南天78、体验一次居住在寺庙的生活，聆听一次清晨的钟声79、体验一次坐着打望帅哥、美女一小时以上80、体验十个自己未曾探索过的地方的夜晚，包括但不限于晚上的网球场、足球场、酒吧、网吧、车站、动物园、图书馆

81、收集四个季节的特色树叶，并夹在书中，年底检查82、体验十个自己以前生活从未去过的地方的清晨，包括但不限于操场、菜市场、仓库、工厂、剧院、幼儿园83、成为一名生活上的达人，包括但不限于美食达人、手账达人、绘画达人、运动达人、摄影达人，累计实践时长在200小时以上

84、锻炼五次以上的实物购买议价能力，从4折到1折85、体验一天既能玩又能挣钱的生活，寻找相关渠道十个以上86、与三种以上的宠物或动物睡觉，可选择同床或近距离，包括但不限于猫、狗87、记录一辆以上自己常做的地铁、公交等交通工具的各个站点，并写一篇故事，字数在800字以上

88、寻找三个以上的节省空间的方法，并进行五次以上的实践89、练习完成一个器件的拆装，包括但不限于家电、魔法、电脑、书柜、鞋柜90、制作一份高效网上检索工具表，包括但不限于影音、书籍、文献、图片、模板91、练习十个器件以上的正确使用，包括但不限于锅具、刀具、球拍、斧头、电锯、扫帚、毛笔、绘画笔

92、学习X墙的十个有效途径，并与三位以上的墙外好友交流93、练习三个以上的魔术，并参与或参观一次以上的魔术表演94、学习标本制作办法，并以植物、或者小型动物，包括但不限于蚂蚁、昆虫，进行两次以上的练习

95、学习两门以上的能应用在生活中的医学书籍，累计学习时长在25小时以上，包括但不限于急救、头疼、预防疾病96、冲洗完成十五张以前的家庭旧照片97、尝试过一百种不同的一天，包括但不限于地点不同、吃饭时间不同、睡眠方式不同、娱乐方式不同

98、熟悉五个复杂工具或者生活用品的工作原理，包括但不限于电视、空调、冰箱、蒸炉、充电器99、尝试一次小龙虾自由，购买小龙虾十五斤以上100、自制5份以上的类似市场上存在的产品，包括但不限于周黑鸭、脏脏茶、抹茶蛋糕、烤火腿、烤红薯、梅菜扣肉饼

101、制订一份情绪管理训练计划21天以上，以：）、：| 等表情，标记二十一天生活102、体验一种新型的生活方式十天以上，包括但不限于简约、古风、高科技、浪漫、朴素、素食103、尝试一种新型的居住环境，包括但不限于冰雪屋、树屋、吊床、草屋、土房、四合院

104、切换三种以上的房间布局模式，包括但不限于在房间内放置浴缸、餐桌上放书架105、体验各人均每日消费20、50、100、200、500、1000消费的生活各一次106、寻找三个廉价但独特的生活方式，并实践，尝试一次枯燥无聊的中高端消费生活一天

107、选择熟悉的公交站，选择四个周末，并每次乘坐一次东南西北其中一个方向的公交车108、前往二手市场、旧物交换市场，淘宝十件以上，并提升议价能力109、尝试在国外以韩国人、日本人的方式生活一天以上110、参与三个以上的明显的社会性骗局，在确保自身的安全的情况下，包括但不限于58同城平面模特、兼职办卡、小卡片推销

111、前往五种以上的集市感受生活，包括但不限于周末夜市、少数民族集市、水果集市、水上集市112、跟踪三个有趣的人，目的只是观察，直至不能尾随为止，包括但不限于公园大爷、菜花女、运动员113、尝试跑酷一个特色的建筑，包括但不限于废弃工厂、汽车站

114、乘坐各类交通时，通过各项人物特征推测人物的职业、性格、去哪、做什么，累计30位以上115、给予三位以上的流浪汉资金或物资上的帮助，并听取他们的故事116、追寻三十个流浪猫、流浪狗，并拍下它们的生活照

117、参加两次以上的广场舞比拼118、打卡三次以上的潮生活，包括但不限于新媒体推荐、朋友推荐、自己独创、生活展览会119、参加一次动物、家禽类交易市场，包括但不限于大巴扎、家禽养殖120、制作五种以上的黑暗料理

121、品尝五十家以上的小吃摊122、体验一次背包客生活，时长在三天以上123、尝试在海岛上生活三天以上，完成一次赶海124、收集十个国家以上的报纸、刊物、电话卡等，做成国家手账125、体验一次演员，包括但不限于话剧、群演、音乐剧

人际社交 1、对提供帮助的任何人，都道一声”谢谢“，并养成出门备伞的习惯2、2020年当一次圣诞老人，给每一位重要的人一份圣诞礼物3、向喜欢的人录制五段示爱的视频，并记录日常的甜腻细节4、认识50+有趣的人，其需不在自己日常生活的范围内，自己较为欣赏的人

5、组建自己的团队，500人以上6、认识并保持联系十名友善的外籍好友，母语以泰语、英语、日语、韩语等7、参加三个以上的团队训练营，依靠团队的力量，训练自己熟悉一项技能的过程8、指导值得指导的朋友、同学至少十次以上

9、记录自己的形象及不同时期不同场合的样子，拍摄100张以上10、认识十位行业专家，研究他们的思维模式及工作方式，进行学习11、扩大自己的朋友圈，微信高质量好友增加到3000位以上12、每月跟朋友聚会一次，人数2人以上

13、加入唐立新俱乐部14、根据《亲密关系》的445页的内容指导自己尝试解决人际关系存在的十个问题，如自卑、悲痛、不熟悉等15、见识一位网红，实际接触一下，在当今互联网时代，做网红的感受，深入交流一小时以上

16、加入10个以上的高质量社群，与人讨论遇到的问题，比如职场、摄影、户外徒步、出国结伴行、运动俱乐部等17、参与一次以上的关爱特殊群体活动，如白血病儿童、自闭症群体等18、跟三位以上本地不同学校的大学生做交流分享，解答他们现在遇到的我能解答的困惑

19、帮助10+人求职上岸或考试顺利20、与三个朋友谋划万圣节活动，化一次特殊的妆容21、清理无关的社交好友一次以上22、完成两次以上的线下面基23、减少不切实际的幻想，多与异性互动，正式自己的恋爱需求，参与三次以上的相亲活动

24、购买一次往返机票，再次参加一次学校的毕业典礼，与曾经的学弟学妹再拍一次合照25、朋友圈有一次以上惊艳四方，点赞数目达150个以上26、建立一个十人以上的美食爱好者小组，专门约饭探店27、在各种社交场合，寻要自己欣赏的异性的微信10个以上

28、降低对推送信息的敏感性，对于微信朋友圈的消息提醒、微博提醒、短信提醒等消息的红点养成十次以上的不点开习惯，短信累计超30条后集体打开，养成集中处理人际信息的习惯29、和喜欢的ta在另外一个国家特色的地方跨年，并送上最真挚的跨年祝福

30、在小木虫社群分享五次以上的科研问题，回答十次以上的科研解答经验31、不亏欠人情债，人情债控制在3个以内，尽可能的做到独立自主32、搭建一个个人网站，内容主要以自己的阅读体会、人生烦恼为主题，设计时长累计不超过100个小时

33、和要好的朋友、亲人、爱人等等拥抱20次以上34、完成一本同学志或是同事笔录35、联系三名以上的儿时玩伴，再聚会一次36、向当地的电台求助十个以上的问题，包括但不限于情感、职业、生活等37、参与两次以上的维权活动，包括不限于资产、人权、歧视等

38、尝试不同方式的算命五次以上，不论结果如何，不可捐过多钱39、为遇到的每一位街头表演的表演者献上最少一块钱40、感谢一次你曾经非常讨厌的人，并且原谅一位过去给你带来过麻烦的人，写下ta们的姓名在年底报告上

41、尝试和一位挚爱的朋友或爱人完成双人蹦极42、与挚爱的亲人，朋友或爱人共同完成一次晚餐43、尝试把三位以上的好朋友扔到海里44、把手机壁纸更换为你挚爱的朋友的表情包，并且保持一天以上45、和朋友出去体验一次生活，并且最后把自己的随身外套衣物捐出去

46、为青少年癌症机构、重症等公益平台筹集善款10000元以上47、拥有三个以上的徒弟，不区分性别，年龄48、参与两次以上的社区服务49、加入三个以上的特色俱乐部，包括但不限于运动俱乐部、探险俱乐部、旅行俱乐部

50、与朋友体验一次房车生活，时长在两天内51、参加一场脱口秀52、请客三位至好的朋友体验超赞的美食三次以上53、寻找到三位以上共同进步的好友54、拜访及了解十位名人的故事，并前往他们的故居进行参观学习

55、结识一位一起完成年度目标清单的朋友56、在景区、民俗、街头寻找五个以上不同年龄段层级的陌生人拍摄合照57、与朋友共同体验以下酒店中其中一家，两晚以上，包括但不限于万豪、洲际、温德姆、雅高、凯悦、希尔顿、香格里拉、四季等

58、创建两个以上有意思的俱乐部，包括俱乐部简章、会员要求、主要活动等59、制作一份自己的工作时间报告，每个月中旬检查一次工作效率60、有效完成社群管理指标达100个以上，有效人群10000人61、参加三次以上的团建活动

62、参加两次以上的小型音乐会，完成合唱、独唱、独奏63、撮合一对以上的情侣64、参与以下公益活动其中一项：教育助学活动、儿童女性保护、动物保护、环境保护65、为家人、朋友、爱人制造十次以上的惊喜66、结识一位获得诺贝尔奖的科研组的成员，询问他们的工作模式及合作方式

67、参加两场以上的婚礼，主要是重要的人际关系的朋友的婚礼68、参加一次颁奖典礼，包括但不限于音乐、电影、科研、教育69、做一次电影放映员70、保持锻炼的时长达500小时以上，目标是保证中年不油腻71、与一位名人成为朋友

72、谈至少一次认真的恋爱73、和要好的朋友、家人、爱人做一次摩天轮74、与三位以上朋友进行一次密室逃脱75、在重要的节日，在不会产生过多污染的地方，与朋友、家人、爱人放一次孔明灯76、欣赏一次朋友、家人、爱人的正式演出/演讲/表演

77、熟悉要好朋友的一个爱好，并培养这个爱好，时长在20小时以上78、在车站、医院、机场等场合陪伴家人、朋友、爱人、同学三次以上79、与要好的几位伙伴制订同一个目标，一起完成一次80、与爱人重温一次游乐园，并新学习一项技能

81、与室友、同学、或所在的各类组织拍摄合照五张以上82、完成一次cosplay，并参加一场漫展，结交三位新朋友83、觉察并学会分析各类谈论问题中出现的逻辑错误50项以上，包括但不限于错误归因、诉诸感情、无中生有、盲信权威、分类错误、片面谬误、语义模糊、窃取论点

84、参加线下的两次新书发布会、读书分享会，或其他类型的经验分享会85、与要好的朋友、爱人拍摄十组沙雕合照86、拍摄一位家人、朋友、爱人的照片累计1000张以上，并制作成照片墙87、记录一位朋友、家人、爱人的日常语录，累计五十条以上

88、与朋友、家人、爱人攀登到一个顶端闲坐半小时以上，包括但不限于山顶、屋顶89、在要好朋友的住所生活一天90、退出三十个无用的社交群、包括但不限于微信群、QQ群、取关微博91、拥有三位5年以上的挚友，并保持密切联系

92、毕业、离职时与要好的朋友、同学拍摄五张以上的合照，并认真道别，送上祝福93、纪念三位向往的名人的整数次诞辰，并学习其生涯重要书籍各一本94、寻找十名以上的食友，品尝一下城市美食：广州、潮州、汕头、香港、澳门、中山、东莞、佛山、梅州

95、参与两场以上的豆瓣同城活动、粉丝见面会96、认识一位以上的会武功的高手，包括但不限于武术、拳击97、尝试12小时和身边的人都说实话98、组织两次以上的俱乐部活动，并认识十名以上的新会员99、加入三个不同层级城市的社群，以下列为例：北京、西安、三亚、新疆、西藏、纽约、孟买

100、完成填完自己的社交小瓶子十个以上，包括但不限于与好朋友通电话、被夸赞、收到亲笔信101、体验两次以上的自带光环经历，包括但不限于成为某个组织领头人、领舞者、宣誓人、演讲主讲人、乐队主唱102、和长辈或幼辈交流五十次以上，包括但不限于学长学姐、老师教授

103、练习10小时以上的简单哑语，并尝试与聋哑人交流104、体验一次国外仅使用肢体语言生活一天105、养成不向朋友借钱的生活习惯，年中前清空所有的借款106、下班后驾车送十个以上的同事回家107、体验一次与五十个人击掌的社交活动，包括但不限于跑步、演出

108、与一个团队（人数不限）集中完成三件以上的事情，包括但不限于工作、生活、娱乐109、尝试与三位不同的朋友、家人、同学做三件不同的事情，避免边际效益110、照顾、看望、关注三位以上的患病朋友、家人、同学

111、记住十位以上的朋友、家人、同学的生日、偶像、籍贯、爱好等信息112、寻找到三位以上的优秀领路人，包括但不限于老师、工作伙伴、同学113、如果遇到较困难的社交问题，尽可能使用打电话的形式，利用完每月的通话时间的80%

114、遇到情绪不稳定的日子，以五种不同的方式宣泄个人的不良情绪，包括但不限于大吃一顿、大哭一次、侧头就睡、笔书十页115、帮助十位以上向你求助的朋友、同学、同事116、列出自己的人际社交的10项原则，并践行100天以上

117、体验二十次以上的同辈碾压经历，并从中总结目前自己的不足之处及需改进的地方118、养成不judge任何人的习惯，控制在每周十位以内，尽可能去赞美任何人，包括下列两点：1、不了解全部事实的情况下不评价是非对错；2、如果行为本身对社会对他人没伤害，不做道德评价

119、对于遇到想要的抱怨的事情，利用小笔记本花五分钟写下1、2、3、4写下来，并思考抱怨的必要性，累计记录十件以上120、尝试十次以上通过与朋友、同学一起舞蹈、运动、娱乐等方式实现负面i情绪的释放121、练习这两种无内耗的社交技能，非功利性的夸奖-彩虹屁，降低个人身份的表述-自黑

122、做任何重要的决定，练习十次应用，需至少参考五个人以上不同的意见，包括但不限于陌生人、家人、朋友、爱人123、阅读十本以上的人际社交高质书籍，并总结三十点让自己开心的策略，实践其中十点124、寻找十位以上的对手，并向对手学习与竞争

125、花尽可能多的时间与自己做沟通，方式三种以上，包括但不限于写日记、拍自拍身体健康 1、从冠状病毒肺炎疫情中活下去，保持乐观的心态直至复工（武汉)2、每年定期体验一次，眼睛近视程度检测，体质等身体指标指数情况拍照记录

3、去掉脚底的茧，并学习足部健康知识，改善自己的手脚冰冷问题4、网球具备一定的技术基础，进行击墙练习，能完成正反手击球、发球技术，水平接近2.5，参加培训与比赛，技术对抗十次以上，累计练习时长达35小时以上

5、羽毛球进行多球练习，并学会鱼跃救球、跳杀，完成基本的花式击球如背手正反手击球、胯下、回手掏等技术，并获得羽毛球竞赛的奖牌，能完成100拍以上的多拍练习，累计练习时长达120小时以上6、完成一次累计30KM的游泳，并养成拉伸、热身的习惯

7、学会滑雪，滑冰这两项运动，累计学习时长达20小时以上8、完成50次健身，根据教练指导，增重到135斤，重点是具有良好的精神状态9、30天以上按时刷牙三分钟以上并拔掉智齿，年度洁牙一次10、戒酒戒咖啡戒可乐，只喝白开水一个月

11、拥有柔顺、飘逸的头发，每三个月内进行一次头部按摩12、练习乒乓球挥拍，参加两次比赛，并去现场参观球赛13、学会一字马劈叉及跳绳，跳绳能保持连续不间断20个为标准14、预约并抢购HPV九价疫苗，并及时打完疫苗

15、中医复习《黄帝内经》和《伤寒杂病论》，并继续学习三本著作16、制订一份每周饮食表格，累计使用10次以上，保证饮食尽可能丰富且均衡，避免暴饮暴食17、坚持早睡早起的习惯，完成200天以上的7点左右起床，11点左右开始洗漱、泡脚睡觉的习惯

18、半年内练出马甲线，进行十次以上的练习部位拍照记录19、购入两瓶防晒霜，养成四季防晒的习惯20、参加五次以上的私教课，并定期获取自己的身体状况表格21、每周敷面膜两次以上，累计超100次以上22、拥有一套适合自己的训练方案，用时不超过四十分钟，用Excel表格呈现，包括运动方式、运动场所、运动器材等

23、制订一份口腔护理计划，并按其中要求完成70%的护理工作24、每季度针对心理健康的一个话题进行了解，例如心理健康包括哪些方面、自己有哪些心理疾病相关的风险因素等，避免极端情绪的出现25、在Keep上坚持运动超过7000分钟以上

26、把去年购买化妆品的10%的支出用于体验一项以上的新运动，如滑雪、保龄球、网球、高尔夫、潜水等27、拥有一套高效且极为舒适的身体清理工具，包括但不限于指甲、耳朵、毛发等28、纠正坐姿，及学习科学的保护脊椎、脖颈等部位的医学知识，累计5小时以上

29、练习一种以上的舞种，如交谊舞、拉丁舞、民族舞，累计学习时长达50小时以上30、去北方体验一次以上的正宗搓澡、按摩、温泉、按摩31、连续完成4分钟的平板支撑，连续做60个仰卧起坐和15个引体向上32、完成一项别人难以完成的特技表演，包括但不限于劈叉、鱼跃、空翻等

33、尝试一次泡澡，配上自己喜欢的美食或书籍34、尝试一次以上的五人制足球，并结交五个以上的足球球友35、尝试走一次2000级台阶36、挑战两次皮划艇37、畅快地吐三次以上38、固定跳远距离超过两米六39、完成一个飞镖盘180，并拍照记录，以购买一个180手帕做纪念品

40、尝试台球各种玩法，累计学习达10小时以上41、尝试立正站在墙边15分钟以上，累计20次42、配合药包，养成晚上泡脚的习惯，使用完毕药包三包以上43、提前购买一份以上的重疾险、养老保险、意外险，关注各类出行旅行保险，包括但不限于延误险、旅行险、证件险等

44、练习学习游泳五次以上，尝试学习以下自由泳、蝶泳、蛙泳的一种45、练习或学习健身操、广播操、瑜伽操十次以上，时长控制在20小时以内46、了解器官捐献的流程及器官捐献书的填写要求，考虑是否加入这项活动

47、科学学习治理黑眼圈教学3小时以上，并养成日常护理黑眼圈20次以上48、定期修理毛发、眉毛、头发等，保持正常排汗，约一个月一次49、完成减重，目标为8kg，每月减重在1kg以上50、参加20次以上的瑜伽课程，完成倒立

51、学习一套防身术，累计学习时长在20小时以上52、蒸桑拿三次以上53、购入合适的梳子，养成规范梳头的习惯，梳头次数每周四次以上54、记录自己的睡眠状况，保证充足的7小时以上睡眠次数在220天以上55、练习三个滑板、轮滑新动作，累计时长在20小时以上

56、尽量不要在外面喝醉，喝醉次数少于三次57、列出十种自己特别不能接受、过敏的食材，并在生活中尽可能避免食用58、尝试在跑步机上跑到筋疲力尽，并记录总共的跑步时长59、练习十种以上的拍照体态，并完成度需达到自己80%的满意

60、考下一个裁判证，并系统学习正确的运动热身与伤病预防方法61、完成十次以上的左右单手俯卧撑62、制定一份年度患病清单，记录下自己患病时长、原因、开销、感受63、记录并写下二十个以上自己所做的梦64、拜访三家以上的医院，包括但不限于大型医院、门诊，通过对比，获知身体健康的重要性

65、日常步数10000+累计200天以上66、累计跑步距离超100km以上，若突破500km则参加一次半马，并记录自己的跑步速度，累计突破十次以上67、参加三次以上的高强度体育竞技比赛，突破一次自身极限

68、体验五次以上的汗流浃背的训练，包括但不限于乒乓球多球、耐力跑、爬山69、每月度整理并清理生活圈、工作圈的卫生情况，避免出现异味、发霉等卫生问题70、进行无氧、有氧训练，无氧耐力：折返跑、100米、200米速跑，有氧训练：自行车速骑一小时，距离22-30km，无氧、有氧累计训练二十次以上

71、结交五个以上的运动伙伴，互相督促运动或进行运动竞技72、加入三个以上的运动俱乐部，包括但不限于户外俱乐部、球类俱乐部、舞蹈俱乐部73、科学训练，以保证各项运动不需要佩戴护具（非保护安全性）为目标，保证运动动作的规范性，进行十次以上的核心肌肉群训练

74、评估自身目前的身体素质指标，包括限时深蹲、卧推、硬拉的能力范围，在此基础上年末提升30%75、参与三项以上的休闲型运动，包括但不限于钓鱼、保龄球、射击76、挑战三次以上的需较强心理克服的运动，包括但不限于跳台滑雪、拳击、冲浪、雪橇

77、根据科学的交流，包括但不限于收费教练，优质up主，练习一项未掌握的运动，包括但不限于足球、篮球、排球、网球78、出门养成佩戴口罩的习惯，防护雾霾、粉尘、二手烟颗粒、病毒传染等，提前购入定量口罩，随身携带三个以上

79、养成三种以上的饮水方式，包括但不限于水果茶、温水、运动饮料，不同场合使用不同的饮水方式80、主动联系、主动关心重要的人际关系，参与同龄人该有的十项以上的活动中，减少痛苦不堪、孤独寂寞等负面情绪81、列出自己期待的最健康的一天的具体计划，包括饮食、休息、工作生活等，并实践三次以上

82、主动亲近大自然五次以上，包括但不限于泡在海中、深入森林、踏青、徒步、晨跑83、身体出现不良状况及时就医，避免出现讳疾忌医的情况，并保留疾病药单，记录医生的主要指导意见84、参与两次以上的心理情况调查，如若出现焦虑情绪，花五分钟的时间写下的焦虑要点，并客观对待

85、品尝二十种以上的粥类产品，包括但不限于甜粥、白粥、黑米粥、绿豆粥86、控制水果的摄入量，仅吃当季水果，并养成水果削皮的习惯，如有吸烟习惯，以吃水果替代吸烟，吸烟习惯只能被替代，不能被直接消去87、养成定时吃早餐的习惯，避免边走边吃，完成就坐吃完早餐100次以上

88、阅读两本食物中毒书籍，累计页数200页以上，并制订一份食物中毒指南表，避免出现食物中毒、腹泻等情况89、每季度进行一项按摩，包括但不限于全身、足部、头部90、购入三款饭盒，并自制二十份以上的营养餐，并拍照记录

91、阅读五本以上的娱乐性书籍，以保持开心为主92、养成勤洗手的习惯，随身携带纸巾、湿巾五张以上，保证以下三个洗手习惯：（1）觉得脏了就洗；（2）吃东西前洗手；（3）上卫生间必洗手93、记录每天的饮水量，以常见的矿泉水500多ml为例，累计饮水量1500-2000ml，累计150天以上

94、尝试一次以上的日光浴95、养殖植物三种以上，包括但不限于花果、多肉，定期浇水96、与五种以上的动物亲密拥抱，或养殖一只以上的动物97、每月度的奶茶摄入量少于五杯98、养成洗完澡护肤的习惯，包括但不限于涂身体乳、面膜、爽肤水，累计改善皮肤状况五次更新以上，每个月拍照记录一次

99、购置适量的维生素营养片，每周定期服用合适剂量的维生素营养片100、升级十件化妆品的档次及品次，包括但不限于防晒霜、眼霜、BB霜、粉底101、完成三次以上的健康付费课程，包括但不限于健身课、营养课、牙科

102、秋冬季主动穿秋裤，并提前购置两套以上，并尝试三天不穿秋裤103、改善三个不良的姿势，包括但不限于侧躺看手机、侧躺着看电视，用三个新姿势替代累计十次以上104、调整三次以上的枕头高度、舒适度，并除螨，寻找最适宜的枕头高度

105、调整室内温度，保证较为温暖，并累计年度失眠次数少于30次106、减少午睡时间，日均午睡时长少于45分钟107、避免饭后立马参与运动，养成饭后二十分钟才进行运动的习惯，为此尽可能固定运动起始时间108、在日历记录每月情绪波动较大的日期三天以上，进行定期调整

109、制作一份养生思维图，累计用时4小时以内，包括但不限于生活习惯、运动、饮食、外部保障110、重视个人身体健康，以一定的量化数字来提升注意，包括但不限于牙齿28颗28万、心脏30万、肺50万、肝30万、骨髓80万，随便一个人都价值百万，拟定一份个人身体价位表

111、养成冥想的休息方式，累计尝试次数在60次以上112、结交十位具有健身习惯、良好作息习惯、运动特长的新朋友113、尝试十种不同的素食餐，包括但不限于素食自助、健身沙拉、寺庙素食114、控制晚饭在6点前食用，并且控制食物食用比例，保证睡眠中出现过度饥饿，累计100次以上

115、睡前为避免胡思乱想，养成花5分钟回顾今日所做之事，并用笔记录，稳定睡眠情绪，然后听书睡觉，或者是直接睡觉，累计100次以上116、购置电动牙刷、牙线、涑口水，并保持早中晚刷牙习惯，累计100次以上

117、整理并分类自己常着衣物，不通品类进行五种以上的分类，并购置不同厚度的袜子10双以上，冬季注重保护足部118、装备紧急受伤医疗箱，药物包括但不限于云南喷雾、创可贴、消毒水、棉签、纱布119、养成一套起床后的伸展运动，时长在五分钟以内，累计使用50次以上

120、公共场合、社交场合减少手机的使用频次，以每周的手机使用时间段及时间为定，累计降幅10%每季度121、养成旅行归来购买伴手礼的习惯，每次赠送5人以上礼物，累计5次以上122、主动避免过多的噪声，包括但不限于使用耳机、降噪器、耳塞，控制分贝在适应范围内

123、避免过度健康的思维，放纵十次以上124、减少加班时长、频次、幸苦程度其中的一项或多项，累计程度每季度减低10%125、总结年度最开心的100个瞬间，认真过生日，为活多一年干杯庆祝财务理财 1、学习并阅读财务相关的书籍10本，并开始储蓄

2、系统学习定投，整理应用笔记十条3、实现月入15000，主收入与副收入结合，争取每周末也有收入300以上4、拥有一笔投资组合基金5万以上5、个人净资产达到20万6、拥有一张信用卡金卡或白金卡7、增加被动收入来源，线上线下都需要有，年末收益达5万元以上

8、每日资产收益能够抵消日常开销9、认真挣钱，年末有10万资金，学会日挣千元的方法10、购入新的设备，以手机、电脑为主，考虑华为、苹果、小米三家的产品11、拥有三个以上的副业收入来源渠道，收入达5000以上每个季度

12、坚持指数基金定投，整体年化收益能到10%以上13、利用Excel整理出一份每年的总开支，制作下一年的开支预计表格，开支包括:教育、生活、财务、其他等主项及每个主项的分项，避免出现财务紧张，其中还需包含贷款支出、刚性支出等

14、制作一份自己的总资产、收入表格，并需包含主流投资渠道的年度资产明细表、主要收入来源包含的内容，计算自己每年的财务自由度，每年提升2%，财务自由度=理财被动收益/月支出15、每个季度参加一次看房团，确定户型、价位、地段等购房信息与渠道

16、研究30家企业或创业项目商业模式，读完三本财经类杂志17、还清目前存在的各类贷款，并记录大笔开销的账目表，一张Excel展示18、拥有一套汇集50个国家以上的货币集，如马币、泰铢、印尼盾、新币、美金等

19、独资买一款自己喜欢的车，车型不限，价位在15万元以内20、凭借自己与小伙伴的努力，完成拥有一套属于自己的在二线城市，100平方米以内的房子的计划的（1/5）21、成为支付宝钻石会员22、尝试十份兼职，主要用于总结经验，时长不超过100个小时

23、各项收入，提取10%的作为储蓄24、使用上个月的90%支出在下个月生活25、列出一项主要的金钱愿景，定期存入对应金额，如5000元，故每月定投500元26、尝试用一天的时间挣够一个月花的钱，再尝试一个月挣够一年花的钱，一月花费在1万元以内，一年花费在10万元以内

27、参与两次以上的拍卖性活动28、获取十五个以上的赞助来源方29、参与三次以上的个人财务风险偏好测试，年中下旬提升一个级别30、查询并保留自己的征信报告一份31、拥有三份不同类型以上的可供出售金融资产，

32、完成两次个人财务评估，并指导家人完成一次家庭财务评估33、列出两项自己希望拥有的财务自由类型，如口红自由、车厘子自由、海底捞自由等，预算此类自由需要的财务目标金额如车厘子自由，以3J售价为单位，年进食量不超过50Kg，以100块一公斤计算，目标金额为5000元，完成一级车厘子自由，为确保各项其他生活的保证，需保持10倍以上的资产保障，车厘子完全自由基础金额预计在50000元

34、计算个人目前的资产负债率，在年中旬降低10%，在年底降低20%35、分析个人资产年收益率，至少保持与通货膨胀保持相平36、制订一份个人退休计划，包括退休时间，所需资金、财务规划过程等37、整理个人各项税务细则，并测评个人最高贷款额度，在年底完成额度提升10万以上

38、了解目标城市人才落地政策，并结合挖掘自己的事业发展方向39、计算自己的时间对等金钱比例，一天累计86400秒，若一秒能够获取1元，日资产为86400元，目前日薪在1000元内，年底提升至1200元每天

40、拥有两项版权，包括但不限于书籍、专利41、评估一次自己的消费偏好，如价位、品牌、用途等，一个Excel表内形成，挖掘其中可取的三点消费偏好，摒弃其中三项不好的消费习惯42、预留六个月以上的基础生存资金

43、预留20000元以上的应急现金资产或保值实物44、学习三门以上的财务理财课程，累计学习时长超40小时45、控制三次以上的大额财务消费欲望46、制作一份个人现金流管理表，并计算个人安全性指标、成长性指标，包括但不限于应急能力、储蓄能力、偿债能力、投资回报率

47、拥有三项以上个人偏好的实物资产48、制订一份未来三年期内的结婚预算表、教育经费预算表、生活保障预算表、购房置业预算表49、合理应用各类消费贷的免息期，制订提前还款时间提醒50、制订一份个人中长期基金定投计划，并每月定期转入生活费的10%

51、学习富裕的对立面贫穷的本质，改变两项财务习惯，避免限于贫穷怪圈52、克服财务恐惧，尝试一次以上不考虑金额购入自己喜欢的事物或人生体验53、参与一项以上的理财规划大赛，名次不限，重在参与54、根据消费方式，现金、手机支付等记录自己的消费账单，共计500笔以上，并每月于月底花半小时的时间进行财务对账

55、根据去年的各项消费清单，应该三个以上的财务工具进行财务分析56、根据标准普尔家庭资产象限图安排自己的各项资产，并列出清单57、加入三家以上的可靠投资理财组织，熟悉以下三项以上的投资方式：定期存款、货币基金、债券基金、银行理财、国债、年金险、余额宝、股票、期货、P2P、信托、房产

58、拥有一家传家宝，价位不限，主要作用是继承及传达信念59、聆听三场财务分析会议或论坛，练习基金-期货-外汇的进阶60、结识三名财务状况较现我更佳的人士，寻找十点能模仿的理财思维方式61、检索网络上的100种省钱小窍门，选择其中靠谱的十个，应用一个月

62、加入十个以上的开源挣钱信息交流，获取更多理财信息63、用一个季度的时间准备好一年的房租64、熟练使用一款个人财务管理App，并累计使用时长达50小时以上65、挖掘一项自己的脑力新输出技能，包括但不限于写作、翻译、策划、规划、设计，获取收入10000+

66、减少十项以上的阈值过高消费，避免购入大量奢侈品67、寻找两位可靠的经济合作伙伴，完成财务的监督及消费行为的制约68、挖掘以下收入来源中的两项进行精进，并收入10000+，包括但不限于工资性收入、兼职性收入、财产性收入、学习性收入、推介性收入、健康性收入、信用性收入、旅游性收入、互联网性收入、社群性收入、特长性收入、意外性收入

69、实现知识技能性收入提高50%，预计收入20000以上70、BD沃客网商务合作50项以上71、参与50项以上的二手拍卖，入门拍卖市场，包括但不限于网络二手拍卖、司法拍卖72、训练一项准入门槛难度高的财务项目，累计练习时长达400小时以上

73、了解或解决五个以上的财务纠纷，包括但不限于借钱、贷款、负债74、投入五笔以上的资金到慈善或公益，包括但不限于扶贫、支援、植树、保护75、为十位朋友省下钱，数额在5000元以上76、与家人共建一项共同的财务目标，包括但不限于购房（具体）、购车、教育

77、制订未来两年内的自我财务关键词三个以上，需有量化词加个人特质，如二百万自由撰文家、四十五万小康苹果自由人、十万独立蚂蚁人78、计算每月财务结余，并在下个月度提升结余5%79、制订五份以上的梦想清单（以财务为主），包括但不限于重要体验、身体健康、硬件设备

80、以衣食住行等制订个人财务期望，如衣物期望是年总额2万，并在年底完成其中的20%期望81、统计一次完成第一个10万所需时长及主要资源，年底完成第二个10万的整合，提升效率40%以上82、客观评级自己目前所在的财务阶段，萌芽期-积累期-上升期-稳定期，并将每个时期分五级，年底提升3级

83、统计每月底的弹性支出（买衣服、买杂物等），每个月减少一项以上的弹性支出84、熟练应用五套以上的财务相关理论及报告分析方法85、参与两项以上的非功利性社会项目活动或论坛86、参加一项以上的财商训练营，累计理论认知维度提升10%

87、体验十次以上通过利用金钱，节省2小时以上时间的经历88、累计记账时长达100天以上，并熟练应该三个以上的财务类App89、关注三十个以上的财务类订阅号、微博、自媒体等，累计输入文章数达100篇以上

90、输出五篇以上的财务类文章，总结自我理财经验，累计文字10000字以上91、制作一份个人财务管理思维导图，内容包括但不限于金钱观、价值观、财务目标、财务收入来源、财务负债情况92、做出五次以上的财务妥协，包括但不限于减少大额聚餐、大额消费品购入

93、以下证书类型学习考过其中一门以上，证券从业资格证、基金从业资格证、银行从业资格证、期货从业资格证94、解决三项以上的财务浪费，包括但不限于不按时偿还贷款、不取消信用卡年费、财务遗失95、筹集购房首付的50%为年度结余净资产

96、进行五次以上的财务调整，包括但不限于投资方式调整、支出方式调整97、借助三个以上的平台降低财务风险，助财务财务年度总目标的完成98、利用自身经验，帮助五人以上提升财务意识，搭建小型财务咨询平台99、寻找十个以上的商业关系的伙伴，并制备个人商业名片标签三份以上

100、观看财务类电影、资讯、频道，累计时长达50小时以上101、出售个人闲置资产产品五件以上，包括但不限于旧手机、旧电脑102、分析一支具有创造收益的高效能团队或群体，剖析其主要财务处理办法，细化至尽可能细的分支，包括但不限于财务来源、投资方式、贷款处理方法

103、书写十篇以上的财务日志，内容范例：支出-原因-结果-财务类型，主管感受，累计字数1000字以上104、避免出现财务紧张而又盲目浪费时间，每月固定月度作为财务总结日，用时两小时内，总结梳理当月财务情况，无论好坏

105、寻找自己的财务安全点，如月均支出在4000元，乘以140倍所得目标金额即为大致财务安全参考数值，表明可仅靠投资收益保证日常开销106、以阶段性的成果促进致富自信心的建立，如从日薪100-200-300-500-1000的进阶，完成部分自信心的建立，年度完成十次以上的小自信心建立

107、避免生活过于拮据，年度财务理财奖励自己五次以上108、完成两位亲人在意外情况下的财务保障109、提取模拟一份个人退休计划，并实践十次以上，调整三次以上，字数300字以内110、以十个以上实物产品研发到投入使用练习财务思维，从收入、利润、现金流、资产、负债与净资产进行思考

111、了解并总结十个国家人民的主要财务观112、善于使用五种以上的计算方式处理财务问题，包括但不限于复利计算、贷款额度计算、偿还金额计算113、花累计300小时的时间在提升自己的财务能力（综合能力），以花费的时间的基础上，实现金钱的十倍收益增加收入增值

114、每季度总结一次攒钱计划的进展，并提出五点以上的修改意见，尽可能有一位以上的挚友参与讨论115、分配10%以上的支出主要用于投资自己，包括但不限于考证、跳槽、晋升116、整理十项以上的坏账，并书写60页以上的理财笔记

117、体验三项以上的财务游戏，包括但不限于现金流沙盘118、练习三家以上的企业的ERP财务系统练习119、汇总三十个以上的信息差资源120、交叉三个学科以上思维方式进行财务分析，累计分析报告达5000字以上

121、分析十家企业的财务战略与规划，书写自我分析总结报告10000字以上，并从公司层级推到到个人层面来进行实践应用122、对于三大表（个人），尝试以玩连连看的态度，累计核对10小时以上123、总结十点以上的财务管理乐趣--高潮体验，并制订一份个人财务原则

124、制作五个个人财务处理Vlog125、以财务的关系分析五部家庭剧的各项纠纷，书写财务视角下的家庭纠纷分析报告，5000字以上注意：目标清单是个人未来愿景的孵化物，任何一个目标完成都需要经过一个孵化的过程，只要方向不变，避免出现过高难度的目标，适时调整，总有可能完成。

三个目标实现的实操过程实操经验:先确定大方向，合理制定年度大目标，将大目标再拆解为小目标、小任务，然后日拱一卒，逐一突破，保证自己能持续地获得微小的进步，在持续进步中取得自信和激励，是达成目标最有效的方式。

避免出现设定的目标过于庞大、模糊以及需消耗过多的意志力，比如每天健身2小时、每天记单词500个、每天看一本书等等，需遵循客观规律，循序渐进，比如书籍的阅读，开始是30页，完成后，再提升至50页，再到100页每天，不仅是给自己一个适应过程，并且有阶段性的小目标完成，能够促进大目标的完成，并且学会客观调整目标难度。

根据逆推法制订年度目标

(如果没有宏观目标，也可以尝试只设定今年的年度目标，先尝试，但是最终都会有宏观的大目标的)逆推法案例一：（1）宏观目标：我要吃很多美食，吃遍全球（2）长期性大目标：吃一万种全球美食（3）2020年度目标：吃一千种美食，并进行拍照记录，以每月的8号为吃好喝好日进行记录。

（4）月目标:每月汇总一次所吃美食的照片（5）任务：吃任何一种美食前拍照，不求质量，只要求拍照，每种拍摄用时约五秒，尽可能多尝试各种美食

上帝说：“你对生活要求得越具体，生活回馈给你的就会越清晰”实际的完成过程：笔者过去一年拜访了55个城市，并且平时在美食之都生活，学校食堂资源丰盛，因此在完成这个年度目标的过程中包括了主动完成与被动完成两部分，主动的部分是自己主动去尝试各式各样的美食，被动完成可能是聚餐，有人请客等，开销并不大，如果外出小馆一般会利用优惠券，如联联周边游、美团等等平台，其他城市尽可能多尝试一些当地的小吃，其售价也不是特别高，慢慢养成了吃前拍照的习惯，每月定个闹钟或者在日历上圈起8号，花十分钟的时间汇总之后便可完成目标。

逆推法案例二：（1）宏观目标：我要看更多的演出/表演/庆典（2）长期性大目标：参与或参加1000场演出/表演/庆典（3）2020年度目标：看20场演出/表演/庆典（4）中期目标：年中看完10场以上的演出

（5）任务：抓住各类信息平台及生活中能够掌握的信息，有免费的演出多参与，如果收费，感兴趣的也参加目标完成情况:看了44场演出/表演/庆典最终看的演出清单及完成途径：1、《时光之翼》-新加坡-提前购票，晚上七点多，时长半个多小时

2、《长岛月亮湾海豹表演》-蓬莱-提前发现有表演-提前十分钟就坐3、《女儿城相亲大表演》-恩施-偶遇4、《磨西古镇藏族舞蹈》-海螺沟-偶遇5、《泰国大皇宫国家剧场表演》-曼谷-大皇宫出来凭票免费接送6、《泰拳秀》-曼谷-提前购票-约100元

7、《喀什百年茶馆演奏》-喀什-提前查到有表演，进去品了茶听了演奏8、《布达拉宫晨会表演》-拉萨-早上偶遇9、《维多利亚港灯光秀》-香港-晚上偶遇10、《街头火把秀》-马六甲-晚上偶遇11、《北疆天歌马术表演》-银川-赶上最后的一场表演

12、《马可波罗街集会表演》-日惹-偶遇13、《萤火虫星空探秘》-沙巴-跟当地团，花费忘了14、《云顶高原赌场表演》-吉隆坡-偶遇15、《中国好声音选拔赛》-烟台-偶遇16、《新加坡国家博物馆秀》-新加坡-逛博物馆偶遇

17、《海洋生物投食表演》-新加坡-海洋馆攻略有说明18、《嵩山少林寺武术》-郑州-景区都有的19、《如意河大型喷泉表演》-呼和浩特-网上查到的表演20、《唐山矿洞讲演》-唐山-网上查到的特色项目21、《碧螺塔海上酒吧海边蹦迪表演》-北戴河-北戴河特色

22、《五四广场灯光秀》-青岛-小特色，提前网上查23、《烟台大学东门海边歌唱会》-烟台-偶遇24、《河南博物馆古代音乐会》-郑州-博物馆有购票，需注意表演信息25、《正定古城演奏会》-石家庄-偶遇26、《灯笼秀》-大同-偶遇

27、《草莓音乐节》-成都-朋友赠票28、《乐动蓉城--丝绸之路》-成都-自购29、《密室逃脱》-成都-自购30、《银行营业厅脱口秀》-成都-自购31、《李茶的姑妈》-成都-自购32、《无名之辈》-成都-自购

33、《宠博会表演》-成都-公众号自购34、《荧光夜跑》-成都-自购35、《致爱丽丝》-成都-自购36、《2019年男子乒乓球世界杯》-成都-微博转发赠票37、《2019成都ATP250网球巡回赛》-成都-学校组织社团福利

38、《川秀》-成都-平台自购39、《川大-华盛顿大学音乐会》-成都-学校转发可获票40、《周深-C929星球演唱会》-成都-自购，运气好41、《前程无忧大学生音乐节》-成都-朋友赠票42、《川大2020新年交响音乐会》-成都-提前转发即可获票

43、《孔雀东南飞》-成都-自购44、《爱的算法》-成都-自购实际目标的实现过程:因为有了目标，所以大脑开启了挖掘功能，能发现周遭世界中与目标相关的一切信息，然后多了发现目标完成的方法与途径，很多时候表演错过了便没了，有可能是街边的一场即兴快闪，又或者是一场按点进行的演出。

但是如果有目标，就会去注意去发现，过程的完成也包括了主动完成与被动完成的过程，被动完成就是就算你没想着看表演，突然也会有一场表演出现在你面前，等着你去看，仿佛这个世界都在帮你完成你想要的目标，所以最终能够超额完成目标。

案例三：体验突破（1）2020年度目标：体验一次徒步，步数超过50000以上（2）任务：在任何地方，如有足够的时间，尝试从早上走到晚上，全程徒步实现过程：1月份一次契机来到暹粒市，自己记得自己这个年度体验，所以尝试在五点多看了吴哥窟的日出后，全程徒步吴哥窟大圈，并最终在巴肯山看日落，若累了就坐着休息，晚上去老市场鱼疗或按摩一次自己的脚。

吴哥窟大圈实际距离约为26公里。

最终完成情况：已达50000步以上，后期微信步数不更新了。

体验感受：原来我可以做个走路机器，不止不休一直走一天，并且走五万步真的小腿酸，尤其是穿凉鞋走沙路的时候，算是一次难得的人生体验，不仅有美景作伴，也摆脱了一次交通工具的烦恼，从日出走到日落估计也是目标念念不忘，必有回响

的缘故，所以，如果你想体验什么，只要不是太过分的，足够清晰，总有机会体验的两个实现目标的最有效工具目标提醒工具、目标进度复盘工具1：目标提醒工具记住目标，不忘目标，实现可能性瞬间提升30%是否还记得读书时走过的楼道，如果上面挂着名言警句，每天都看到的话，估计都看腻了，但是那句名言警句你肯定当时会记得。

为何《爆裂鼓手》男主将Buddy Rich的击鼓照放于最显眼的位置，运动员训练的场所总有国旗，并且有荣誉榜，学校四处能看到对应的校徽，企业有各种企业宣传标识，终归是不忘初心，方得始终的具体表现。

具体方法：修改你最常用的密码、壁纸贴纸提醒、随身便携本提醒密码因为每天都需要输入可在密码中加入你年度目标关键词的字母或者数字壁纸可以是手机壁纸，也不必弄得太夸张，有一点关于目标的暗喻就好强推随身便携本！！

只需在某宝自己检索笔记本即可，售价几块到十几块不等，还可以刻字，可以刻年度关键词或者喜欢的文字在笔记本封面。

为何选择随身笔记本:1、用于记录：小事情，不必要的可以撕掉，总有些时候你需要记一下东西，即使是手机备忘录写了，还是需要随时翻看，比如记录要点工作2、用于提醒: 体积极小，便于携带，且是实体器物，更能有效提醒，毕竟人脑是很不可思议的，如果没有用言语来规范它，用实物来提醒，便会开始漫无边际地思考，并且我认为这种情形不只是发生在我身上而已。

3、消耗精力小，成本低效益高，随时随地，没事便能看，不会像发布到大众的平台，还需要经过别人的审视，或者是写在电脑手机上，过一段时间就忘了2：目标进度复盘工具无论是谁，在互联网这个信息爆炸的时候，想必肯定是见惯了许多的“人生经验”与“生活道理”，比如什么怎么样过生活不后悔，20岁做什么对25岁有帮助等等，但是就像生病一样，如果不是你感冒，你便很难体会那种彻夜难免的痛苦，看完了别人的人生经验后感叹一番，接着依旧按部就班过自己的生活。

主要原因是因为自己的执行力真的低吗？未必因为许多经验、教训和道理，是别人一步一个脚印踏出来的，即使再深刻，大多数和你自己的生活也没有关系，因此落实的几率就很小比较实际靠谱的办法是：与自己比较，不断复盘无论哪件事情的完成，

先从观察自己开始，学会复盘，何为复盘，就是利用人类的一大重要功能，反思，比如出了什么问题了？在这个问题下我都有什么感受？以及我应该怎么去解决它？最后结果是怎样的？下次做得尽可能做得更好，总归你会总结出你自己的针对自己做事风格的特点与经验。

01：可以用简单的Excel表格工具来进行复盘，及目标完成进度分析（参考袁春楠目标整理）！非常这位老师的目标整理方式

袁春楠目标整理集任何的目标都会有孵化期，不可能一写出来就马上实现，绝大部分的目标会出现需要修改的情况，有可能是小改，也可能是大改，所以定期去划掉已经达成的、已经放弃的，修改需要调整的，确保自己当下的行动和长期行动是基本一致就好。

02：又或者是使用Onenote笔记工具，这是一个电脑及手机都能用的做笔记工具，有些像纸质笔记本差不多，是微软Office套件的其中一个，能够完成数据的高度同步及搜索，功能很强大尽可能简单一些就好，比如笔者我收集100个喜爱的诗歌集。

又或者是读1本书的小目标，使用读书笔记

Onenote下载地址和使用方法百度即可获取03:手写笔记本也是一个不错的选择，但是最后便于翻阅，比如十个目标，每个目标安排一页，在笔记本上写上具体目标，完成情况，经验总结等实现目标方法汇总：理论-SMART原则、逆推法设定目标。

实操-1份2020年度目标清单+1份目标提醒工具+1份目标进度复盘工具目标清单根据理论自己拟定（可参考1001目标设定）目标提醒工具：密码、壁纸、随身笔记本目标进度复盘工具：Excel表格、Onenote笔记、手写笔记本

按照SMART理论与逆推法设定目标，参考着1001个目标清单为例设定符合自己的目标，执行时循序渐进，从最小的地方开始，不断提醒自己，及时反馈，你会实现绝大部分的目标，因为这不是我独创的方法，是完成任何事都需要经历的过程，人类长高都是一毫米一毫米长高的，目标也是一步一步实现的。

命运是掌握在自己手中的即使你现在不自信、起点低、出身差、没资源、胆子小，你也依然可以通过写下一份魔术般的目标清单实现自我救赎最后推荐阅读：《达成小目标》《只管去做》《习惯的力量》《精力管理》观影：《时空恋旅人》《遗愿清单》《本杰明巴顿奇事》《7up》。

以《本杰明·巴顿奇事》的一段台词结束：